Најмања калорија хране
Калорија - количина енергије коју тело добија од хране. Сматра се да најнижа калорија храна садржи мање од 100 кцал на 100 г.
Да би се ослободили додатних килограма и не нарушавали здравље, дневни мени треба да укључује храну, калорија који је у распону од 30 до 100 кцал на 100 г. Обавезно узмите у обзир ово приликом избора хране за вашу исхрану.
Енергетска вредност хране зависи од хемијског састава, количине масти и једноставних угљених хидрата. Смањује садржај калорија у води и влакнима. Међу храном, можете одабрати најмањи калоријски производ на свету - листови зелених салата, који садрже само 11 кцал на 100 г. Сви знају да пречишћена вода не садржи калорије, већ само неће бити пуно.
Најкориснија и ниско-калорична храна
Свјеже поврће и воће, јер снабдијевају тело неопходним витаминима, микроелементима, дијететским влакнима и другим корисним супстанцама, су на врху ове вриједности. На пример, списак производа који нису само ниско-калорични, али такође помажу у борби против превременог старења, укључују: шипку, пурпурни купус и броколи, зеленило, црвени лук, црвено грожђе, парадајз итд.
Да бисте уклонили вишак течности из тела, додајте у свој дневни мени следеће производе: целер, краставац и зеленило.
Да би се повећала стопа метаболизма и дуго задовољила глад, препоручује се употреба: купус, гурање печурки, зеленило, бобице, цитруси, ананас и зелене јабуке.
Најситније ниско-калоричне хране
Богато зависи од количине чисте високе протеина, али ова храна нема укус и готово је неутрална. Стога, за припрему, препоручује се употреба биља, зачина, јагодичастог воћа, воћа и поврћа.
Производи који садрже 60 до 120 кцал:
- млечни производи са ниским садржајем масти, без адитива;
- бело месо перади;
- зелено поврће и воће;
- морске плодове и витке рибе.
Изаберите их за основне оброке. Повећавају стопу метаболизма, као и смањују ниво шећера у крви.
Производи са малим калоријама за мршављење
Јела и производи који диверзификују исхрану, али неће утицати на облик:
- Зелена салата Посуда од зеленог поврћа ће дати телу потребну енергију. Поред тога, он ће садржати доста витамина и минерала који су потребни за варење и нормално функционисање дигестивног система, а не само. Можете користити лимун сок или природни јогурт за облачење.
- Овсена каша . Ово је одличан извор здравих угљених хидрата, који ће нормализовати тежину, идеалан за доручак. Да бисте диверзификовали укус, користите плод , бобице или цимета.
- Природна тамна чоколада . Једини десерт који се може умерити уз губитак тежине. Али и даље садржи шећер, тако да је свакодневно дозвољено, не постоји више од 50 г.
- Црвени бибер . Овај производ се може користити за прављење салата или као одвојено снацк да се реши глад. Састоји се од антиоксиданата и витамина, који ће побољшати стање коже.
- Авокадо Данас се ово воће користи за израду десерта и салата. Такође има влакана и здраве масти, што ће позитивно утицати на слику. Такође, авокадо ће побољшати стање коже и смањити ниво холестерола у крви.
Да би се ослободили додатних килограма и одржавали тежину у добром стању, препоручљиво је да ове производе доведете у исхрану.
Табела најниже количине калорија
