Како узимати БЦАА?

Човек је створење протеинске природе и протеини , како је познато, састоји се од аминокиселина. Заузврат, аминокиселине могу бити заменљиве и неопходне. Људски организам синтетизује заменљиве амино киселине независно од других микроелемената. Есенцијалне аминокиселине могу се добити само уз храну, или са адитивима за храну. У природи постоје девет есенцијалних аминокиселина, од којих су три - део БЦАА.

БЦАА - ово није комерцијални назив лекова за бодибилдере, већ само енглеска скраћеница, која преведе значи аминокиселине са разгранатим ланцима. Наши мишићи су 35% састављени од БЦААс, наиме, изолеуцин, валин и леуцин. Са популаризацијом различитих прехрамбених суплемената, витамина и протеина, друштво је подељено по мишљењу оних који су за, и који су против. Многи спортисти, или једноставно жене које желе да се отарасе вишка масти, изгубљене су у сумњи и не знају како узимати БЦАА и да ли је то уопште вриједити. У овом чланку размотрићемо све аспекте пријема, користи и ризика коришћења БЦАА.

БЦАА током тренинга

Као што је већ поменуто, БЦАА су три есенцијалне аминокиселине. Када активно тренирамо наше тело почиње катаболитички, то јест, деструктивни процес мишићног ткива, како би добили додатну енергију коју трошимо током тренинга. Као резултат тога, редовно вежбамо неколико сати, не видимо вањске резултате. Мусцијална маса се не повећава, јер се током тренинга сруши.

Овде се добија такав зачаран круг. Овдје ћемо доћи на помоћ истог БЦАА-а. Да би наше тело није имало потребу за "самозапосљавањем", требало би да лично уведемо аминокиселине који не само да нас заштите од катаболизма мишића, већ и да нам помогну да сазнамо масну масу и изградимо мишиће.

Најприкладније време за узимање БЦАА је пре, током и одмах након тренинга. Оптимална појединачна доза је 4-8 грама. Током вежбања најбоље је користити енергетски напитак, растворити део аминокиселина и неколико кашика шећера у води. То ће осигурати константан проток течности, угљених хидрата и амино киселина у крви током цијелог тренинга.

Такође се препоручује БЦАА одмах након спавања, да би се сузила јутарња катаболизам (разбијање мишића).

БЦАА док губи тежину

Други пример. Желећи да изгубите тежину, стриктно ограничавате потрошњу угљених хидрата, јер свака девојка зна да постаје маст из слаткиша. Међутим, губитак угљених хидрата такође губи снагу за тренинг, постаје лијен. Поред тога, из глукозе тело синтетизује витални елемент - гликоген. Њено одсуство је узрок замора, а за сопствене потребе, тело ће поново почети да разбија мишићно ткиво. А резултат ће бити сличан претходном примјеру. Због тога, да ли да узмете БЦАА је реторично питање, јер их стално узимамо уз храну током јела. Међутим, како би се у потпуности задовољило потребе организма, треба га "допирати" из додатних извора.

Да бисте користили БЦАА за губитак тежине, требали би бити на исти начин као и код изградње мишића.

БЦАА форме и дозе

Тржиште адитива за храну испуњено је различитим произвођачима и њиховим производима. Такво обиље компликује наш избор. Али још конфузнији је стереотип који је БЦАА искључиво мушки додатак. А, у међувремену, у женском тијелу, свака друга два пута више биокемијских процеса него у телу мушкараца. Многи од нас постављају питање - како и колико, да узмете БЦАА девојку. Прво, одређена је доза, без обзира на пол, за сваки килограм тежине. Код 50 кг тежине, потреба за исолеуцином, леуцином и валином је 1800 мг, 900 мг, 900 мг, респективно. Израчунајте жељену дозу, сви то могу учинити сами.

БЦАА је доступан у праху, таблети, капсули и течном облику. Наравно, друга опција је пожељна, јер у течном облику процес асимилације иде брже и ефикасније. Како узимати БЦАА у капсуле може се прочитати на пакету, јер сваки произвођач сам одређује број аминокиселина у једној капсули. То јест, ако паковање каже да у једној капсули - 500 мг леуцитина, на основу наведеног пропорционалног прорачуна, израчунавамо количину леуцина, а затим и остале две аминокиселине.

Како узимати БЦАА у таблете и прах такође је могуће научити из препорука одређеног произвођача. Што се тиче таблета, можете израчунати дози, као у примеру са капсулама. Пудер је боље узети кашичицу и пити воду. С обзиром на горки укус свих БЦАА, не разређујте прах водом или витаминским коктелом, јер би осећај пијења таквог пића био страшан. Боље брзо и без оклевања прогутати.

Пуно је написано о томе како пити БЦАА у таблете и капсуле, а сви одговори су тачни, јер је сваки организам јединствен и ако неко воли да их пије водом а други са витаминским коктелом, то не значи да је једна од њих погрешна . Међутим, научници препоручују пиће БЦАА аминокиселине сокови, јер фруктоза стимулише производњу инсулина, што има благотворно дејство на апсорпцију амино киселина.

Дакле, колико да узмемо БЦАА жену, схватили смо. Сада да разговарамо о времену пријема. Према експертима, дневна доза треба поделити на три дозе: пре, после и током тренинга. Међутим, како узимати БЦАА женама које не желе да стигну до врха бодибилдера и професионалних спортиста? Ако ваше вежбање није дневно, али желите да будете у стању и да имате лепу личност, у то време, како узети бцаа жену Када не вежбате, пређите на БЦАА у данима одмора. То јест, узети једну трећину спортске дозе ујутру. Ово ће штитити мишиће око којих се зноји у ходнику, и успорите катаболизам.

Надам се да сам успео да одговорим на ваша питања и да расправим сумње о томе како правилно узети БЦАА и да ли је уопште вредело. Међутим, пошто су фасцинирају дијететски суплементи, не бисте требали клати уносом храном. Потражите БЦАА не само у продавницама прехрамбене хране, већ иу месу, млечним производима, орашастима, пасуљима и житарицама. Само интегрисани приступ ће вас учинити прекрасним и здравим!