Фитнес Вежбе за жене

Како да ојачате леђне мишиће?

Леђа је нека врста подршке људског тела, тако да се ни на који начин не може оштетити. Слаби мишићи су фактор који утиче на положај и здравље. Познато је да са неким старим врстама кривине кичмено буквално почиње да шчепа унутрашње органе, ометајући њихов рад. Даље у чланку - како ојачати мишиће леђа и остати здрав здраве године.

Како да ојачате мишиће бубрега код куће?

Вежбе које ојачавају мишиће леђа подељене су у три групе:

  1. Истезање : значи полако истезање мишића.
  2. Снага : подразумева динамичне контракције мишића. Да ли је најбоља опција за оне који мисле како да ојачају мишиће кичме.
  3. Аеробни : средње вежбе повезане са радом неколико мишићних група.

Даље - детаљно о ​​технику извођења вјежби горе наведеног типа.

Како да ојачате мишиће струка и назад уопште?

  1. Неопходно је лежати на леђима у положају "руке дуж тела", карлицу и кичму треба притиснути на под. Ноге морају бити савијене. Затим је неопходно подићи главу и рамена, уз паралелно подизање лопатица и поправити ову позицију 10 секунди. Поновите - 10-25 пута.
  2. Слично претходној вежби - лежи на поду. Окрените тело бочно, али истодобно уверите се да карлица и ноге не сишу са пода. Руке - иза главе.
  3. Да би лежали на стомаку, руке се протежу дуж тела. Затим - полако подигните рамена и главу што је више могуће. Као у претходним верзијама - фиксирање позиције 10 секунди. Поновите 10 пута. Слично вежбање можете да изводите и леђете стомак на столици. У том случају оптерећење је веће, али ефекат је такође приметан. Ако приправник има укус и без икаквих тешкоћа изводи ове вежбе, онда можете наставити са вежбама са тежинама. Да бисте то урадили, потребно је да узмете малу бучицу. У почетку, довољна тежина 3-5 кг. Следећи - лежи на стомаку на столици, и бучица за затварање прстију. Снимање се не прави са длановима руку, али са прстима закључаним у брави (на врату, у близини терета). Неопходно је чврсто држати. Након тога, тело се подиже паралелним подизањем гонила и постављањем иза главе. Потребно је држати оптерећење длановима, иначе можете добити веома значајну повреду. У сваком случају не би требало да обављате ову вежбу без припреме.

Поред тога, да би се ојачали мишићи на леђима помоћи ће: плес , трчање, јахање и бициклизам, и наравно - веслање.

како ојачати мишиће струка