Како започети трчање?
Чак и они који су навикли на гледање атлетских такмичења само на ТВ-у, имају прилику да науче како да трче, а не да зауставе 30 минута и још увек се осећају нормално. Постоји посебан програм који је, према гласинама, развијен у САД-у, а који је осмишљен у 9-10 недеља тренинга за учење да превазиђе растојање од 5 км за пола сата. У овом чланку ће бити описано како се правилно покренути на таквом систему.
Како започети покретање новинара?
Прво треба да то желиш. Наравно, свако има различите мотиве који подстичу акцију. Некоме саветују лекари, неко се само уморио од седентарног посла и жели да се загреје, али неки људи желе изгубити прекомјерна тежина . Сви имају своје разлоге за почетак трчања, али почетак је исти за све. Они који су заинтересовани како да почну трчање од нуле до дјевојке, можете одговорити да главна ствар овдје није пожурити. На крају крајева, задатак сваког тркача је развити издржљивост и повећати трајање обуке, а не брзину. Наравно, неки људи успевају да трче стотину метара у одређеном броју секунди, али ризик је сјајан што након такве жеље да уђе у атлетику нестаје заувек.
Због тога морате почети да радите на најнижој брзини, нужно се пребацујете на ходање. Такви прекиди су веома важни јер помажу у опоравку и смањењу вероватноће бола, нелагодности и повреда. Ако се на крају разреда неко осећа осећајући се мало уморно, али пуном енергије и позитивног става, а не исцрпљеног и потпуно исцрпљеног, онда се обука може сматрати успешном. Један од главних услова је да практикује 3-4 пута недељно, односно сваког дана. Оно што категорично не можете учинити је да прескочите обуку, а затим надокнадите изгубљено време.
Неопходно је покушати да се лепо изводе, како то раде професионални спортисти. Ако је могуће, будите правилно опремљени - горњи део сета може бити било који - било који спортски фит ће учинити, али сигурно морате имати удобне патике на ногама. Немојте одмах покушати научити све танке ствари процеса. Само тело ће вам рећи у које време тренинге најбоље одговара, пије током текуће воде или не пије, итд. У будућности можете купити монитор за надгледање сата, који ће вам помоћи да контролишете брзину, пратите даљину и путању и чак вам омогућите да пажљиво пратите програм уграђен у њих.
Карактеристике програмаОни који су заинтересовани за почетак трчања да изгубе тежину, препоручује се отварање и затварање тренинга са петоминутним кораком. Након што се крећете према овој шеми: један минут да се покрене, два минута до краја, тако да је укупно време тренинга 21 минута. У другој и трећој недељи, време рада се повећава за једну минуту, а у свим наредним недељама - за два. Истовремено, током 5., 6. и 7. седмице, трајање ходања се смањује на 1.5 минута, а на 8. и 9. седмицу - на 1 минут. Стога, у 10 недеља, тркач би већ могао да држи брзом брзином 20 минута.
Претпоставља се да они који су заинтересовани за почетак трчања за смањење телесне масе имају прекомјерно тежак терапију и обука неће бити лако за њих. Наравно, препоручљиво је строго придржавати се инструкција програма, али веома је важно слушати ваше тело и не захтијевати превише од тога. Ако особа још није спремна за прелазак у следећу фазу, он може остати на старим и није битно, 20 недеља ће се требати или још више. Није важно која километража ће почети да се покреће, важно је да останете на њој и да се не склоните са изабране стазе. Неопходно је вјеровати да ће све изаћи и доћи ће дан када је вријеме да се овлада нивоом за напредне тркаче.
