Како почети да губи тежину?

Лоша тежина може и треба увек, али не од следећег понедјељка. Наравно, требало би да се припремимо за такав процес - али зар то не радимо сваки дан? На крају крајева, већином времена, или разговарамо о дијетама / губитку тежине / повећању телесне тежине или само расправљамо испред огледала о негованом "како изгубити тежину". Довољно лукаво - ми смо више него спремни за овај губитак тежине, тако да након тога тежина оде једном и заувек.

Дакле, желим да изгубим тежину, одакле почнем? Из плана!

Како почети правилно да смршате - поставите циљ

Прво, морате одлучити - желите да изгубите тежину брзо или дуго. Опције су некомпатибилне, због тога смо изабрали за вас - "дуго времена". А то значи да је неопходно не само да издржавате недељу глади, већ да промените целокупну ратион , и заправо, начин живота.

Поставите себи прави циљ - да изгубите 1,5-2 кг месечно.

Како почети да губи тежину - изаберите исхрану

Добра дијета се не догађа, то се тиче концепта који стављамо у ријеч дијета. Заправо, појам једноставно значи исхрану која може бити штетна или корисна.

Дакле, здраво исхрана је дијета која се примјењује у свакодневном животу, а не исхрани која се не може користити више од три дана. За поверење у исправност избора, позивамо вас да се упознате са статистиком:

међу онима који су на дијети, само 18% може се похвалити неким позитивним резултатима;
25% губитак тежине може издржати максималну просечну дневну исхрану;
10% - одржавати 2 месеца;
и 65% раскида у првим недељама;
људи који су се раскинули од исхране, као резултат тога, враћају се са тежином, а већина њих се мора обратити лекарима, након уобичајеног начина губљења тежине.

Одржавање дневника хране једини је прави начин за почетак губитка тежине. Да бисте разумели шта није у реду у вашем животу (од празника за једнократну употребу, верујте ми, нико не постане дебео, тежина се појављује због систематизма), потребно је анализирати. Дакле, требало би да буде неко време да напишете све што се једе за један дан и покушате у будућности отклонити најнеповољније тачке из исхране.

Нутриционске навике

Дакле, ваша исправна плоча би требала изгледати овако:

½ - поврће;
¼ - протеин;
¼ - корисна угљикохидратна јела (макарони и хљеб од целог зрна, каша кувани кромпир).

Такође су нам потребне масти - али корисне. Уклоните све штетне масти:

кобасице;
торте и слаткиши са масним кремама;
чипс;
брза храна.

Психолошки трикови

Можда је питање када почети да губи тежину стварно релевантно. Морате изгубити тежину од понедјељка или било ког другог дана у недељи коју волите, чини се срећним, срећним. Ово је важно зато што је морално потребно припремити се за губитак тежине и нови начин живота. Прикупити план, свест о важности ваших акција, акумулацију жеђи да се нађете у новом телу - главна ствар није избацивање. Користите наше психолошке трикове о томе како почети да губите тежину:

ваша храна би требала бити укусна - ако једете мрзовољни броколи, само ће вам повредити и изгубити тежину без почетка;
изаберите храну за коју имате "душу" - чак и ако нису најхитнији, али ипак погодни за дневне, а не појединачне оброке;

не глади - једном кад изађете, али не смањује бројеве на вагу, али додаје психолошку нелагодност, што значи да то није наша опција;
80% хране треба да буде корисно, 20% је остављено глупости, што нема никакве везе са здравом храном или губитком тежине - дајте себи прилику да ухватите дах, распоредите дан у недељи када дозволите себи да поједете нешто заиста укусно и вољено.

Никада се не суди о ономе што си јео - шта си јео, једеш, само следећи пут бити паметнији и волиш себе - јер се трудиш за себе!