Како се сједити на прелазном дијелу?

Седи на поделама - сан многих девојака. На крају крајева, овај гимнастички стунт не само да изгледа лепо, већ је и здравље. Када размишљате како се сједити на попречним дијеловима, важно је напоменути да редовно истезање побољшава циркулацију крви у карличној зони, а такође чини и еластичност лигамената.

Како сједити на крстима?

Стегни на крсту врпце Можете самостално код куће. Међутим, период за постизање жељеног резултата биће различит за све. Све зависи од начина живота, колико је активна особа и како једе. Ако не постоје медицинске контраиндикације, чак и оне које су већ преко 40 година. Иако је овај задатак прилично компликован, прилично је изводљиво ако се поштују одређена правила.

Ако сте и даље почетник у спорту, пре него што започнете главне вежбе, вреди обратити пажњу на важне тачке као што су физичке активности у животу и исхрани. Ако водите седентарни начин живота, а дневни мени се не састоји од најкориснијих производа, не би требало да покушавате да седите на крижању током седмице, јер то ће довести до повреда.

Почните свој дан са јутарњим вежбама и, ако је могуће, трчањем. Такође, да бисте обавили врпцу, потребно је да имате јаке леђне мишиће и штампу, па 2-3 пута недељно морате вежбати јачање.

Веома важан фактор је правилна исхрана. Свакодневно наше тело мора примати супстанце као што су витамини , минерали, протеини, масти, угљени хидрати, влакна и вода. Треба пити најмање 2 литра чисте воде дневно (чајеви, сокови, компоти итд. - то је течност, а не вода), а такође укључите житарице, воће, поврће, млечне производе и морске плодове у вашој исхрани. Здрава храна ће помоћи мишићима да буду еластичнији, што доприноси брзом постизању жељеног резултата.

Како се растегнути и брзо сједити на прелазном дијелу?

Ако се све претходне препоруке редовно изводе, или ако већ радите спорт или само водите здрав и активан начин живота, онда можете сести на крсту у краћем временском периоду, а вероватноћа повређивања током истезања је много мање.

Дакле, прво морате да урадите добар тренинг. За загревање тела, ноге са ногама или конопац за скакање су савршене. Затим морате додиривати прсте прстију, а не савијати колена и држати леђа равном. Након овог тренинга, морате извршити сљедеће вежбе:

Дубок нагиб, лежи на длану. У почетку ова вежба може изгледати прилично тешка и неизводљива за људе са слабо развијеном флексибилношћу. Међутим, не очајавајте се, али наставите да идете ка свом циљу. Леђа мора бити опуштена и одржавана, дихање би требало бити бесплатно, а карлица треба повући колико је могуће. У том положају останите 30-60 секунди. Када научите како да радите ову вјежбу помоћу дланова, покушајте да се ослоните на подлактице.

Ступа позе. У овој вежби, морате широко ширити стопала и истегнути руке. У том положају сједите, широко распространите кукове и кољена, карлица и кокица максимално повлаче напред и доље. Слободно удахните и останите у положају 30 секунди.

Пусхупс. Расподите ноге одвојено и вршите притисак приликом удисања, савијте руке у лактовима и пустите да вам груди паде на под, док повлачите карлицу према горе. На издисају се вратите на првобитну позицију. Урадите 10-15 потискивача.

Припрема за низ. Нанесите ноге још шире, повуците тијело паралелно са подом. Приликом удисања, мало савијте колена, док издужите, савијте. Ако је могуће, не ослањати се на длан и на подлактицу. Остани на овој позицији 30 секунди.

Цросс крв. Потпуно раздвојите ноге на страну, спуштате препоне на поду, чарапе за усмеравање и истегните леђа вертикално. Останите на овој позицији 30-60 секунди, и ако је могуће више.