Како да трчите да бисте изгубили тежину?

Ако одлучите губитак тежине , најједноставнија ствар коју можете учинити је да се ујутру препустите у трајању од 10 до 15 минута. На крају крајева, то је боље него ништа? Поред тога, не треба вам много, тако нешто, бутине, задњица, стисак, ноге, руке итд. затегните. Већ пола године тако пуштају, многи схватају да уопште нису променили своје облике. Питање: зашто?

Слушни доктор може одговорити на ово питање. А ако ово није на располагању, покушаћемо да вам откријемо истину: како да трчите како бисте изгубили тежину.

У телу се енергија складишти у два облика - гликоген (лако пробављив извор енергије) и масти (пре него што руке катаболизма стигну на последње место). Наравно, ту су и протеини (они у мишићима), апсорбирају се горе него гликоген, али боље од масти. Стога, ако нема гликогена, тело са великим задовољством ће имати вашу мишићи од масти.

Када трчите 10 - 20 минута, тело троши гликоген, без бриге о било чему. Ви одморите, гликоген је обновљен. Метаболизам ради на овај начин до 40-50 минута. Потом је исцрпљен читав садржај гликогена.

Масти се полако распадају, тело не може ризиковати и укључити се у њихову обраду, јер је без константног напајања гликогена страшно. Због тога се користе лако сварљиве мишиће.

Ово се дешава када стварно желите да изгубите тежину и покренете 60 минута или више.

Дакле, питање како да се покренете да изгубите тежину, је и даље отворено. Али сада барем знаш како не трчи.

Дакле, колико километара морате трчати да бисте изгубили тежину тако што ћете трчати око 100 метара на максималном темпу? За оне који желе изгубити тежину креира се интервал рада.

Прво покрећете 100 метара на хабање, ово је спринт са максималном брзином. Затим - 100 метара у терену и 100 метара џогинга. Чињеница је да је важно не колико трчати, већ како да трчите да изгубите тежину.

Дакле, током спринта, тело у свега 100 м раздваја све што би стигло за 40 минута трчања. Након тога, током корака, она се враћа, раздвајајући маст како би допунила продавнице гликогена. И у финалном трчању од 100 метара, он враћа равнотежу гликогена и паралелно га троши, чиме се без прекида цепања масти.

Маст је прецизно дебео, а не протеини, јер у нама ствара повољно окружење за липидни метаболизам. Много кисеоника и пуно крви која се брину у масне ћелије је кључ за раздвајање масти.

И јос једна ствар: када је боље трцати да изгубите тежину. Ујутро, наша резерва гликогена је практично нула, јер у сну трошимо и енергију.

Због тога, ујутро, брже сте него било које друго доба дана, почните да варате своје масти.

Овај трчај треба практиковати 2 пута недељно током 30 минута.

• ← Која јела је здрава - сирова или кувана?
• Колико брзо трчите? →