Како ослободити стрес?
Како бисте смелично рекли себи: "Да, срећан сам и ништа ме не узнемирава", морате бити у могућности да се носите са стресом и напетостима. На крају крајева, у негативном аспекту, они имају негативан утицај на сваку виталну област особе, а нарочито се тај утицај осећа у облику погоршања здравља и односа с другима. Хајде да разговарамо детаљније о томе како у року од неколико минута ослободити стрес и заштитити се од штетних ефеката.
Како ослободити стрес и напетост?
Важно је напоменути да уз дуготрајно излагање стресу, генски фактори могу довести до психосоматских болести (чир, мигрену, хипертензију), смањујући енергију и снагу нерва. Због тога би било прикладно да скренете вашу пажњу на најефикаснији начин да помогнете у смањивању стреса.
- Медитативна пракса. Медитација помаже у опуштању не само ума, опуштању и ослобађању напетости, већ такође пружа миру свом тијелу. Све што је потребно је неколико бесплатних минута мира и тишине, вентилирана соба и пријатна музика за душу. Удобно седите на положају тако што ћете усправити и опустити леђа. Отворите или затворите очи, поновите реч ("љубав", "срећа", итд.), Истовремено посматрајући које мисли се појављују у том тренутку. Избегавајте сваку процену.
- Вежбе за дисање. Брзо ослобађање стреса ће вам помоћи дах, који ће повећати енергију и донијети осећај среће. Ова једноставна вјежба је да се препоручује вентилација простора, угодан положај, слободно дишу. Замислите да удишете енергију, љубав, смиреност - све што вам доноси радост. После тога задржите дах, бројање до 7. Излази, визуелизујући како све негативно у теби, замор, напетост, стрес нестаје. Затим, задржавајући дах, започните нови циклус вежбања. Трајање је око 5-10 минута. У том случају, могуће је размотрити и до седам, али, на пример, до 5 или 6.
- Спортови, више него икада, ће помоћи да се ослободи стреса након посла. Штавише, редовна вежба помаже у развијању отпорности на стрес. Међутим, важно је запамтити да се морате прибегавати само оним вежбама које уживате и које не угрожавају ваше здравље. Не само то, стручњаци за здрав животни стил препоручују физичку вежбу у присуству других људи, али не треба заборавити да активно одморите на свежем ваздуху. Добре шетње су брзи кораци, клизање леда, скијање и бициклизам.
- Смеј се Игре које узрокују смех, такви филмови или разговори, као никада раније, ослобађајући стреса, неће само подићи своје духове већ и продужити животни вијек. Научници су доказали да смех помаже да се излечи од болести као што су обичне прехладе и они који су научно неизлечиви. Дакле, свако јутро, видиш се у огледалу, осмехуј се и почнеш смејати се од срца. Користићете своје тело чак и ако је овај смех вештачан.
- Релаксација Вежбајте аутогенску обуку. Они ће помоћи да се ослободи напетости и поврати тело након стреса. На пример, ако се питате: "Како
да се ослободи нервозног стреса? ", онда ће вам редовна опуштена вежбања претворити у балансирану мирну особу. Научите се опустити. У почетку можете слушати аутогене песме кроз слушалице. После месец дана, идите на опуштање, током вежби, разговарајући се са потребним формулама. - Комуникација Често испуњавате ваше комуникацијске потребе. Немојте комуницирати с било ким. Пријатан разговор са онима који су спремни да буду на вашој страни у жалости и радости.
Водите рачуна о себи и вашем здрављу. Научите да игноришете стресоре.