Како пумпати груди?
Питање "Како брзо испумпати груди?" Изазива не само за мушкарце који желе показати своју моћ, већ и за жене које нису задовољне изгледом њихових груди. Ако сте такође забринути због овог проблема, пратите савете фитнесс .
Како жена може напунити малу груди?
Многе жене наговештавају груди, верујући да ће то повећати његову величину. То није случај, а да би се ово разумело потребно је знати анатомију дојке. Пумпинг груди, радите са прсним мишићима, већином - са главним мишићима пекторала, који има облик вентилатора, а такође и са малим пркоталним мишићима. У величини су довољно велики, тако да ефикасно напумпате груди, потребни су интензивни радни оптерећења, као што су подизање великих тежина и велике паузе за опоравак између тренинга.
И упркос чињеници да пумпање груди неће повећати дојке које одређују величину женског попрсја, ови тренинги ће имати позитиван утицај на појаву жене - вежбе за прсне мишиће ће учинити попрсје ефикасније, високе и еластичне.
Како пумпати груди?
Када започнете вежбе за надувавање грудног коша, не заборавите да оставите неко време да загрејете мишиће, иначе можете бити повређени. Истезање Неопходно је учинити оба пре тренинга снаге и након ње. Интервал од једног тренинга до другог треба бити 2-3 дана, јер Прсне мишиће треба опоравити.
- Највеће оптерећење за грудну инфлацију је клупа за пресвлачење, која се изводи са бучицама или мрена. Клупа се изводи спорим темпом, потребно је 3 сета од 10 понављања. Обратите пажњу на клупу за клупу: хоризонтално ојачава оптерећење средине главног мишића пецторалис, са нагибом нагоре - наглашава ефекат на горње груди, помаже у подизању попрсја. Када се нагиње хоризонтално, шипка треба да се спусти до центра груди, када се нагиње, до врха. Није потребно потпуно поравнати руке када притиснете. Прихват на шипку за грудни кош треба да буде широк.
- Разређивање и изједначавање тегова, који се такође спајају, помаже да мишићи добију олакшање. Ова вјежба се одвија без наглости, покушавајући да осећа напетост мишића. Поновити размножавање треба бити 15-20 пута, чинећи укупно 3 приступа. Када се узгајају, држите лактове у благом савијеном стању - то ће смањити оптерећење мишића. Да не будете у потпуности гурали, не морате да оставите између њих око 20 цм.
- Код куће, да би пумпа у грудима, помаже се таквом вјежбом. За већу ефикасност тренинга потребно је у једном приступу укључити три типа притиска: на хоризонталној површини (5-10 пута), са нагласком на клупи или столици (5-10 пута), са ногама постављеним на клупи (5-10 пута). Ова обука даје пуно оптерећење на свим деловима прсних мишића, потребно је поновити групу притисака 3 пута.
Да би обука била стварно ефикасна, морате правилно да једете. Жене често праве грешку, озбиљно смањујући своју исхрану. Али ако желите да изградите мишић, покушајте да поштујете правила спортске прехране:
- исхрана би требала бити фракциона - 5-6 пута дневно, покушати спречити појаву снажног глади - ово успорава метаболизам, што доводи до повећања тежине услед депониране масти;
- употреба "лаганих" угљених хидрата треба да буде ограничена, пре тренинга морате напунити своје тело са "спорим" угљеним хидратима - житарицама, производима од зрна;
- након вјежбања требате јести протеинске храна, због чега ће вам мишићи мишића расти, дневна конзумација протеина би требала бити најмање 1 г на 1 кг тежине, у супротном ваше тело неће имати ништа за изградњу мишићног ткива;
- Питање за пиће - 2 литре воде.