Упркос чињеници да људи почињу да боље и боље разумеју питања спорта и здравља, тренери понекад постављају питања о томе како да пумпају задњицу за недељу дана или како да изгубе тежину само у задњици, итд. Нема одговора на ова питања: да би се изградила мишићна маса, седам дана није довољно, а локални губитак тежине није могућ - свака особа ће изгубити тежину у потпуности, а не у једном одређеном дијелу тијела. О томе како можете напунити прекрасне задњице, о овом чланку ћемо разматрати.
Како брзо напумпати задњицу?
Многи верују да је за постизање брзог ефекта довољно практиковати сваки дан. Међутим, није. Да бисте максимизирали убрзање резултата, следите следеће принципе:
- Подесите своје исхрана - елиминисати брашно и слатко, додати скут, сир, месо, рибу, млеко и млечне производе, сир и јаја. Без довољне количине протеина, мишићи се не могу ојачати и расти.
- Тренинзи се обављају 3 пута недељно, а пуни, до осећаја замора, не мање од 40 минута.
- У свим вежбама користите максимално могуће оптерећење за вас - идеално, тежина гита или мрена треба да буде око 6 до 12 кг.
Одмах је вредно направити резервацију, "врло брзо" у односу на изградњу мишића - ово је од 3 месеца и више. Наравно, мишићи ће постепено затегнути и изгледати привлачније, али стварно луксузни резултат ће се појавити за око шест мјесеци - годину дана. Учите се за дуготрајан рад и не верујете у приче да се мишићи могу појавити на вашем телу за неколико дана.
Најбржи начин за пумпање задњица
Дакле, размотрите вјежбе које су препознате као најефикасније у формирању лијепих задњица:
- Скуатс витх буцкетс витх бацк абдуцтион бацк, 3 сетс оф 15 тимес.
- Скуаттинг Плиие или Сумо са широким ногама, 3 сета од 15 пута.
- Подигните праву ногу од положаја "на све четири", 3 сета од 15 пута.
- Подигните колено савијеног колена од положаја "на све четири", 3 сета од 15 пута.
- Из положаја "слегања са савијеним кољенама", задњице се одвајају од пода - прво са разблаженим кољенима, а затим са смањеним кољењем. Укупно, два приступа су 15 пута у тој и другој верзији.
- Вјежба у симулатору Смитх, 3 сета од 15 пута.
- Вежба у колима Гакка, 3 сета од 15 пута.
- Класични напади са теговима, 3 сета од 15 пута.
- Дубоки напади са теговима, 3 сета од 15 пута.
- Отмица ногу у симулатору, 4 пута 12 пута за сваку ногу.
- Од ових вежби у свакој тренинг вреди узети најмање половину. Што активније радите своје мишиће, брже ћете видети резултат.