Како напумпати горњи део задњице?
Да бисте добили прекрасан облик задњица, препоручљиво је обучити бочне, доње и горње делове одвојено. Захваљујући томе, могуће је сакрити недостатке у вези са формом и побољшати изглед слике. Неопходно је схватити како напумпати горњи део дјевојчице у задњици како би добили добре резултате. Потребно је тренирати три пута недељно, обраћајући пажњу на спорт најмање 40 минута. Свака вјежба треба поновити 20-25 пута, чинећи 3 приступа.
Како напумпати горњи део задњице?
- Скуаттинг витх думббеллс . Најефикаснија основна вежба је скуатс , а захваљујући додатној тежини, резултат се повећава. За тренинг, узмите два гонила и држите их на бочним странама. Склоните се, дајући мишић назад, пре него што се у колену формира правоугаони угао.
- Свинг фоот . Разумевање начина пумпања горњег дела задњице, не можете пропустити ову вежбу, што даје одлично оптерећење десним мишићима. Предлажемо да користите експандер који ће учинити тело с великим напором. Стојите на четири, стављајте нагласак на лактове. Држите ручице експандера у рукама и ставите стопало у центар жваке, која ће се истегнути када подигнете њу. Изведите замах, подижући ногу што је више могуће.
- Полу-мост . Да бисте извршили ову вежбу, биће вам потребна додатна тежина, можда је палачинка од мрене или тешке књиге. Сједните на поду, савијте кољена, а рукама држите палачинке, које се морају држати на карличном подручју. Ноге са нагласком на пете, које ће повећати оптерећење на задњици. Подигните и спустите карлицу споро, поправљајући положај на највишој тачки.
- Брод са фитбалл . Још једна ефикасна вежба за горње задњице. Поставите лице доле на под и причврстите. фитбалл између ногу. Руке испружују испред себе. Истовремено, подигните ноге и затегните руке у груди, савијте их у лактовима.
