Како изградити мишићне леђа?

Међу девојкама и женама, често можете чути причу о томе како направити еластичност пресс или задњице, и како правилно напумпати мишиће леђа, ретко довољно. Лепе девојке, радите на побољшању било ког дела вашег лијепог тела, не заборавите на његове друге делове. У сваком раду, неопходан је интегрисани приступ, мало је вероватно да ће напуњена штампа изгледати добро у односу на позадину грубих груди, или, на пример, еластичне задњице на позадини помућеног леђа. Да бисте створили лепо тело, потребно је да радите дуготрајно и тешко на свим његовим деловима, редовно изводите неопходне вежбање и једи у праву. Не заборавите да 50% успеха зависи од исхране.

Лепа држа је била цењена у свако доба, у далекој прошлости, на пример, дјевојке су ходале с књигама на глави, ау неким земљама жене још увијек носе разне предмете. Изводи дневне једноставне вежбе за мишиће леђа, можете добити краљевски став и визуелно повећати груди.

Данас ћемо причати о томе како девојка може да је напуни назад и учинити је што атрактивнијом. Иначе, да би напунили мишиће леђа код куће је сасвим реално, тако да није неопходно свако вече да се удари у најближу конгресну клупу за извођење једноставних вежби. Али ако сте нови у спорту, онда је боље питати инструктора како да изађе иза леђа у теретану и након неколико часова настави да тренира код куће.

Пре него што се упознамо са једноставним вежбама, хајде да причамо о мишићима са којима ћемо радити. Леђа се може условно подијелити на 3 дијела, горњи, средњи и доњи. Горњи део укључује трапезу, ромбоидни мишић и мишић који подиже лопатицу. У средњи део - најшире, округле мишиће (велике и мале), спинозни и зубни мишићи, део најдуже мишића. Доњи део је део најдуже мишића и илиоф-ребра мишића.

Комплекс вежби

Хајде да погледамо мали скуп вјежби, како правилно напумпати леђа.

"Пливање" . Лезите на поду на стомаку, подигните ноге што је више могуће и равне руке горе. Чим што је могуће, почните да мењате руке и ноге, ваша лева рука ради са десном ногом и обрнуто. У току вежбе, уверите се да центар тела остане непокретан и не враћајте главу назад.

"Суперман". Лези на стомаку, руке се расту напред, глава спушта. Полако истовремено подигните највише директне руке и ноге што је више могуће, останите у овом положају 2-3 секунде и вратите се у почетну позицију. Током вежбе, уверите се да немате превише савијања у врату (не бацајте главу уназад). Да бисте компликовали вјежбу, неопходно је спојити ноге и руке заједно, ако вам је довољно довољно оптерећење, ширите руке и ноге мало ширше од ширине рамена.

"Мачка са вучом . " Идемо на све четири, главе доле. Полако истовремено подигните десну руку и оставите ногу што је више могуће, али истовремено уверите се да се не савијете у лумбалној регији, а карлица остане стационарна. Полако се вратите у почетну позицију и поновите исту супротном руком и стопалом. Током вежбе покушајте да дођете до врхова прстију и прстију, осетите рад мишића у леђима.

"Плоугх" . Да бисте учинили лијепим леђима, не морате само да пумпате мишиће, већ и да повлачите. Спустите се на под, поставите руке дуж пртљажника. Полако подигните равне ноге и пажљиво затворите главу. Покушајте да се потпуно опустите у овом положају и осетите вучу у кичми. Током вежбе, будите веома пажљиви, немојте правити изненадне покрете и изаберите позицију засновану на физичким способностима.