Како се љуља?

Прелепо и рељефно тело је сан многих девојака, али како постићи такав резултат, неко зна. Важно је знати како правилно кретати како би постигли добре резултате у кратком временском периоду. Многи се плаше тренинга снаге, бринући о томе да ће тело постати мушко, али ово је замишљено искуство, јер је повећање мишићне масе код жена изузетно споро.

Како исправно замахнути?

За почетак, вреди утврдити разлог због кога не постоји лепо олакшање, а можда их има и два: недовољан развој мишићне масе или присуство дебелог слоја масти. У првом случају, потребно је радити на развоју мускулатуре, ау другом - борити се са вишком тежине. Ако имате тјелесни слој на тијелу да бисте почели да обучавате мишиће, онда ће се запремине повећавати, а особа ће изгледати још више.

Пре него што схватите како правилно кретати код куће и у ходнику, вреди обратити пажњу на тако важну компоненту успеха као што је исправна исхрана . Не би требало да идете на строгу протеину, јер је то озбиљан тест за тело. Довољно је укључити месо, рибу и млечне производе у исхрану. За губитак тежине, важно је искључити из менија слатка, масна, димљена и друга храна штетна за слику. Делови не би требали бити велики, јер је важно задовољити глад. Препоручује се узимање хране пет пута дневно, а вредно је јести прије тренинга након два сата прије почетка. Не можете бити гладни након вежбања и за мишићну масу, важно је да једете протеине, као што су сир или протеински бар.

Да бисмо разумели како правилно трчати у теретани или код куће, размотрићемо основне принципе успешне обуке:

Резултат зависи од правилне технике за извођење вежбе, а не од броја понављања. Због тога, прво схватите комплициране вежбе, а затим, радите на вишеструким понављањем.
Свака вежба треба да се изводи у неколико приступа - 3-4. У овом случају, одмор између њих није више од неколико минута. Изаберите тежину на такав начин да имате снагу да урадите 15-17 понављања.
Разговарајући о томе како правилно почети да се врти код куће и ходника, вреди разговарати о важности праћења правилног дисања. Уложити напор, вреди учинити издахњење, а у мање напетом тренутку је вриједно дисања.
Погрешно је веровати да се свакодневним постизањем најбољих резултата може постићи целокупна тачка у томе што мишићима треба времена за одмор и опоравак. Најбоље рјешење је три тренинга недељно.
Када састављате комплекс, запамтите да прво треба да примају оптерећење највећих мишића, односно бутина и задњица. После тога, вреди ићи у штампе, а тек тада, тренирати леђа, рамена, груди и руке.
Почетак је загревање, чија је сврха да се загреје и припрема мишиће и зглобове. Најбоље решење је аеробна вежба, на пример, можете 10-15 минута. трчите на стазама или искочите конопац.
Важно је рећи да се мишићи углавном навикавају на оптерећења, па се препоручује да се комплекс вјежби промијени сваких 2-3 мјесеца. Поред тога, важно је редовно повећавати оптерећење, иначе резултат неће бити.
Читајући како исправно пумпати, вреди причати о вежбама. Препоручљиво је дати предност основним вежбама које врше притисак на велики број мишића. Да бисте загрејали спојеве, окрените, нагните и ротирајте.

У закључку бих желео да кажем да ће се постићи резултат само захваљујући одговорном приступу овом питању. Не одустај тренинг Ако постоји бол и мишиће у мишићима, чим се мишићи навикну на редовно оптерећење, они престају да повреде.