Фитнес Смањите тежину правила

Како направити танак струк?

Танак струк, чак и са додатним килограмима, чини неку девојку неодољивом. Важно нису килограми и центиметри, већ пропорције: ако вам је струк трећине мањи од бокова и груди, изгледат ћете атрактивно и лепо. Међутим, то је веома тешко, јер женско тело склони нагомилавању масти на овом подручју. Међутим, ако желите да добијете љубазну личност и савладате вјежбе како бисте смањили струк, резултати ће бити изврсни за 1-3 мјесеца.

Главне грешке, или као што никад не постижете осип

У жељи да пронађу елегантан камп, девојчице често праве грешке које само одлажу постигнуће свог негованог циља. Пре него што покушате да смањите струк код куће, запамтите ова једноставна правила која ће вам омогућити да се брзо и једноставно носите са задацима.

  1. Не постављајте нереалне циљеве. Не покушавајте да пронађете на интернету како направити уски струк за недељу дана. Ниједан од предложених метода у овом случају неће радити. Узми здраво за готово да сте дуго времена покварили своју цифру, а барем 1 до 3 месеца редовне праксе биће потребне за обнову. Поред тога, ако имате широкобуђени тип слике (обим зглоба више од 18 цм), вероватно струк 60 центиметара - очигледно није ваша идеална опција. Нека разлика између струка и кукова буде око 30 цм - то је сасвим довољно да изгледа прекрасно.
  2. Не савијте се са стране. Нагиње на страну (стоји равно, размака рамена у рамену, бучица у једној руци, друга иза главе) - вежба која је контраиндикована за девојчице које желе имати танки струк. Ова вежба помаже у ширењу струка тако што се згушњава мишићни оквир и визуелно шири струк.
  3. Не одустајте од аеробне вјежбе. Иронично, најефикасније су вежбе за танким струком, степ-аеробика, активно плесање и скакање. Широк струк је резултат телесне масти, а аеробна вјежба је једини ефикасан начин за уклањање тјелесне масти.
  4. Не заборавите да контролишете своју исхрану. Многе девојке не мисле да ће њихова исхрана, која је довела до акумулације додатних центиметара у струку, и даље радити у том правцу, упркос вјежбама. Ако смањите садржај калорија у вашој исхрани или искључите мастне, пржене и слатке намирнице, замењујући их са воћем и поврћем, резултати ће бити знатно бржи.

Сигурно сте изненађени како направити струк у кући. Митови о томе шта утиче на мршављење струка, често спречавају девојчице да стварају своје снове у стварности.

Како направити танки струк: вежбе

Такав програм, чак и ако изгледа нешто нестандардно, учинит ће вам струк много бржи од других метода. Прво и најважније, контрола хране: више воћа и поврћа, мање производа за тесто, масноће, слатке и пржене!

Комплекс вежби за струк треба да садржи три главна елемента:

  1. Трчање, трчање или конопац (сваки дан, почевши од 10 минута, сваки дан додајте минут, док не стигнете до 30-40 минута). Помаже у спаљивању масти стомака.
  2. Вежбе са обручем за струк (свакодневно окрећу обруч, пожељно масажа или пондерисано, Ефективне вежбе за танки струк 20-30 минута дневно, почевши од приступа за 3-5 минута). Ово тренира бочне абдоминалне мишиће.
  3. Једноставне промене (сваки други дан). Лезите на поду, ноге заједно, исправљене, руке иза главе, лактови стриктно у страну. Склоните груди са пода, истовремено задржавајући растојање између браде и кавеза са песницом. Почните са 3 сета од 10-15 пута, повећајте оптерећење сваке недеље. Ово ће помоћи у проналажењу лијепог стомака.

С обзиром да је сасвим једноставно направити танак струк на овај начин, уз правилну контролу исхране, добићете очигледне резултате већ у 3-4 недеље редовне наставе.