Како изгубити тежину приликом дојења?
Одмах након рођења бебе, многе мајке су забринуте због повратка "прегенеративних" облика. На крају крајева, свака жена жели да увек остане лепа, витка и сексуално атрактивна за супротни секс, а те додатне килограме стечене током чекања на дете, врло често, не дозвољавају вам да уживате у изгледу и слици.
У међувремену, након рођења бебе, млада мајка није доступна свим начинима отклањања вишка телесне тежине. За одабир исхране у овом периоду треба третирати изузетно опрезним, а избор физичке активности у овом тренутку је строго ограничен. Ипак, постоје начини који допуштају мајчином дојењу да уреде своју слику.
У овом чланку ћемо вам рећи како брзо изгубити тежину приликом дојења после царског реза и природног рођења без штетног деловања тела жене и новорођенчета.
Како изгубити тежину током дојења?
Да би се изгубила тежина, мајка која је боловала сигурно ће морати поново размотрити њену исхрану. Дојење и по себи намеће ограничења на врсту и количину конзумиране хране, али ако је потребно, изгубити неколико додатних функција о питању исхране треба узимати још озбиљније.
Конкретно, млада мајка може искористити дијету која укључује свакодневни избор једне опције за оброк из предложеног. У овом случају жена треба да једе 4 пута дневно, а алтернативно конзумира оброке користећи следеће листе:
- опције доручка: каша са зеленим јабукама, пшенична каша са пулпом од крушака, пире од јабука и крушка, печена јабука или тепиха;
- Опције ручка: вегетаријанска супа или рибље супе, пуњене паприке или тиквице, кашу од хељде са замрзнутим пилетином или говедином;
- Опције за снацк: јаја, качкаваљ или домаћи сладолед;
- Опције за вечеру: риба, печена у лонцу са кромпиром, млевено пилеће, парено, рататоуилле или туна и поврћа.
Иако је правилна исхрана током лактације веома важна за ослобађање додатних килограма, у стварности ово није једина ствар која може помоћи младој мајци да уреди своје тело. Поред тога, да бисте изгубили тежину током дојења, потребно је урадити такве вежбе као:
- Лезите на леђима на равној површини, савијте обе ноге на колена и придружи се стопалима и чврсто притисните на под. На издуху, снажно затегните стомак и одржавајте ову позицију око 5 секунди, затим полако издахните и поновите вежбу. Покрените ову ставку 10 пута.
- Узмите исту позу. Након издисавања, подигните карлицу, затегните задњицу и повуците стомак. Сачекајте 5 секунди и опустите се. Постепено повећајте број понављања вјежбе од 1 до 10.
- Узмите исту позицију. Исправите ноге, држите кољена заједно и стисните прсте што је више могуће, након чега се опустите. Поновите до 10 пута.
- Без промене држања, подигните једну ногу и држите је равно. Истовремено, чарапа се вуче према вама и далеко од вас са великом амплитудом. Урадите ову вежбу 10 пута, а затим поновите са друге стране.
- Лежи на његовој страни и наслонити се на руку, претходно савијеног на лакат. Док се налазите у овом положају, издахните да подигнете карлицу, а на инхалатору - спустите и узмите почетну позицију. Поновите 10 пута.
- Устани на све четири. На издуху удахните абдомен и срушите лијеву длану и десну ногу са површине, док удишете - вратите се у почетну позицију.
Алтернативне стране, изводите вјежбу 20 пута.
Ако млада мајка има прилику напустити бебу са својим мужем, баком или другим блиским рођацима, она може да уради јогу, Пилатес или пливање у базену. Ови спортови не само да дозвољавају да се приметно развијају и ослобађају вишка тежине акумулиране током трудноће, већ и доприносе нестанку стреса и опуштању нервног система, што је веома важно у тешком периоду новорођене бебе.