Материнство Порођај

Како изгубити телесну негу мајке без штете за дијете?

како изгубити телесну негу мајке без штете за дете За све жене, трудноћа и дојење имају различите ефекте. Неки одмах по рођењу се враћају у првобитну тежину, а током храњења беба изгуби тежину чак и више, док друге, напротив, почињу да брзо добијају тежину.

У међувремену, уклањање тих додатних килограма током дојења није лако. Неће вам дозволити да преузмете напорне физичке вежбе. Лекари неће моћи да редовно похађају фитнес тренинге, а мајчино млеко ће одмах реаговати на било коју исхрану и драстичне промене у исхрани, што може негативно утицати на бебу.

У овом чланку ћемо вам рећи како да изгубите тежину брзо негу мајке без штете за дијете, а ми дамо груб мени и друге корисне препоруке.

Физичке вежбе за дојишне мајке

Доктори-гинекологи препоручују да започну физичке вежбе не раније од 6-7 недеља након што је беба рођена у свет. Ако се рођење деси царским резом, овај период се може повећати.

Прве вјежбе које млада мајка може започети су различите технике из групе "Тело и ум", на примјер јога, медитације, пилатеса и других. Ове методе физичке активности немају практично никакве контраиндикације, и поред тога се лако могу практиковати код куће, комбинујући вежбе уз бригу о беби.

Ако можете оставити бебу са својим оцем или бабом на неко време, почните да посећујете базен. Пливање је одличан начин да се изгуби тежина без штете по здравље, како за мајке и за све остале жене. Поред тога, вода помаже да се постави на позитиван начин и реши непријатне мисли.

Са запошљавањем у теретани док је боље чекати. Вежбе са тежином могу да изазову повећање концентрације млечне киселине у мајчином млеку, што ће му, заузврат, дати карактеристични укус. Многе бебе одбијају да пију такво млеко, након чега није увек могуће очувати природно храњење.

Аеробика, кораци, трчање и друге сличне активности такође су контраиндикована током бебе дојења. Током ових вежби, тело младе мајке губи пуно течности, што може изазвати прекид лактације. Поред тога, млечне жлезде су често повређене током наставе.

Правилна исхрана сестре мајке

Правилна исхрана старије мајке која жели изгубити тежину без штете за дијете је изузетно важна и требала би бити што боље осмишљена. Понекад екстра килограми одлазе сами, јер је лактација невероватно енергетски интензиван процес, током којег се спаљује значајна количина калорија. У међувремену, све жене не губе тежину, а неке, напротив, почињу да добијају вишак тежине. Сједење на строгој исхрани током периода дојења није могуће, јер мајка даје храњиве састојке не само себи, већ и новорођенчади. Довољно је посматрати само неколико једноставних препорука, а ваше тело ће се брзо ослободити прекомјерних депозита:

  1. Једи често, али не довољно. Организујте четири или пет оброка дневно.
  2. Немојте јести слаткише, на пример, чоколаде или пецива.
  3. Често што је могуће, јести свеже воће и поврће.

Затим, нудимо вам узорак верзије менија за губитак мајки за дојење.

Сампле мени мајке за негу масе

  1. За доручак, можете припремити следећа јела:

    • житарице са јагодама или воће;
    • воћни пире;
    • теглица.

  2. Опције за ручак могу бити:

    • биљна супа;
    • пиринач или хељда;
    • како изгубити тежину дојиља мајке без штете на дијете мени пуњене паприке или тиквице;
    • рибља чорба;
    • замрзнута говедина или живина.

  3. На ручку можете јести омлет, сиреви или домаћи сладолед.

  4. Следећа јела могу бити погодна за вечеру: