Психологија и односи Знаш себе

Како научити да се опустите?

Већина нас води прилично богатим начином живота, раширен између посла и куће. Наше тело је стално под утицајем стреса, осећаја иритације и замора. Све ово није најбољи ефекат на добробит и психичко здравље особе. Да бисте се свакодневно срели са осмехом на лицу и дали своје добро расположење вашим рођацима - да разговарамо о томе како научити да се опустите.

Учити се опустити

Сви процеси који ће вам у крајњем резултату помоћи да се опустите могу се подијелити на два типа - физичко и психолошко. Физичке вежбе су серија специфичних вежби, од чега се највећи део заснива на вежбама за дисање. Психолошки се заснивају на више медитативним методама које помажу човеку да стабилизује свој унутрашњи свет.

Хајде ближе погледати како научити да се опустите кроз вежбање.

  1. Методологија Е. Јацобсон. Заснива се на алтернативној тензији и релаксацији одређених мишићних група, односно лица, врата, руку, абдомена, леђа, рамена и стопала. Ове акције треба изводити 10-15 секунди неколико пута дневно.
  2. Вежбе за дисање. Дубоко удахнемо, подижемо ваздух не у груди, већ у стомаку. Од 3 до 5 секунди, задржите дах и полако издахните. Треба напоменути да процес издавања треба да се деси 2-3 пута спорији од инспирације. Ова вјежба треба поновити 10-15 пута током дана.
  3. Пропуштање агресије. Овде би било корисно претплаћивање на теретану или борилачких вештина. Суштина методе лежи у чињеници да особа излази све акумулиране негативне емоције, чиме се ослобађа чула. Побољшава ефекат опуштености који прати овај плач или друге емоционалне узвикне.

Све наведене методе релаксације су прилично једноставне и не требају вам посебне вештине да их примените и осећате позитивне промене у вашем телу у року од неколико дана од њихове примене.

Сада ћемо описати како се научити да се опустите на друге начине који ће донети мир, у првом реду, свом унутрашњем себи. Да би вам замор оставио што је пре могуће, потребно је да се правилно одмислите. У овом случају ће вам медитација помоћи, што на латиници значи "размишљање", "размишљање". Уз помоћ медитације, свесност особе потискује све своје емоционалне манифестације. Да бисте то урадили, требало би да се концентришете на одређени физички феномен, као што је свећа или музика. Након што сте себи одредили предмет концентрације - морате да седите у посебном положају за медитацију. Најважније је да се осећате пријатно, може бити и лотосов положај и лажна позиција. Сваког дана, како би се постигао резултат, требало би да траје од 20 минута или више за медитацију. За часове најбоље је изабрати миран простор, на примјер, обала, гдје вас нико не може узнемиравати.

Како научити да се правилно опустите?

И сада, узмите у обзир како да научите како се опустити. Основа за то је способност опуштања, која је детаљно описана у вези са тим факторима:

    Прави одмор
  • ходање на свежем ваздуху;
  • метод биљних лекова;
  • релакинг батх;
  • комуникација са вашим омиљеним кућним љубимцима.

Употребом савета овог чланка, чак и пола сата одмора након посла донијеће вам много више позитивних емоција него раније. На крају крајева, прави одмор је кључ вашег успеха, како у професионалној сфери тако иу вашем личном животу.

Није потребно именовати касно пословање, јер је већи одмор најважнији. Ваш учинак овиси о квалитету следећег дана. Обавезно пити чашу топлег млека ноћу - има ефекат идентичног умирујућег чаја.