Како научити медитирати?
Медитација је вјежба која промовише релаксацију, ослобађајући ум од свакодневних проблема и бриге. Ако правилно сазнате медитирајте , то ће вам помоћи у суочавању са стресом и лошим навикама, откривањем скривеног потенцијала, ојачавањем воље, побољшањем памћења и интелигенције.
Како научити медитацију?
Медитација није магија или магија која отвара "треће" око, то је вјежба која помаже у обнављању менталног и физичког здравља особе. Свако може да научи како самостално да медитира код куће - постојаће жеља, време и место.
Многи људи користе медитацију, чак и да не знају, на пример, када "рачунају овце" када покушавају да спавају. Зашто ова вежба функционише? Када се "бројање оваца" фокусира на њихов имиџ, и све мисли које вам могу спречити да заспите остави вас. Поред тога, помирује и спаја монотонију појављивања слика.
Како самостално научити медитирати?Ако желите научити како медитирати сами, али озбиљније, најпре пронађите вријеме за вежбање. Најбоље је медитирати 15-20 минута два пута дневно - ујутру и увече. Ово би требало да буде ваша свакодневна навика, задовољавање и давање енергије.
Одлично место за медитацију код куће биће тиха и удобна соба, али пожељно не онај где спавате. Људи који практикују медитацију, саветују да користе ове вежбе чак и на путу - у возу или аутобусу. Иако је немогуће у потпуности да се опусти у таквим условима, медитација ће помоћи да се опораве и опустите. Међутим, ово треба практиковати само са искуством - почетник се не може опустити са великом публиком.
Да бисте заузели праву позицију за медитацију, не морате седети у позицији лотоса, можете једноставно прећи ноге "на турском". Најважније је да ваша кичма буде окомита на површини на којој седите. Такав став је неопходан за дубље дисање и одржавање свести, јер Медитација укључује граничну државу. Додатни бонус тренинга ће бити да ће вам леђа постати јача и зауставити бол.
Учити да се опустите за медитацију је тешко. Ако не успете - оставите све што јесте, с временом ћете бити у стању да потпуно опустите тело. Следећи корак је искључити размишљање. Док почињете да размишљате о нечему, обратите пажњу на тачку са које сте почели да се концентришете.
Шта се усредсредити током медитације?- Дишу . Пратите дах, пратите кретање ваздуха унутар себе.
- Мантра или молитва . Свака фраза коју константно понављате изгуби своје значење и помаже да се очисти ум.
- Визуелизација . Можете се замислити у апстрактном облаку или балону, преселити се у имагинарно окружење, дајући мир и спокој.
Фокусирање на мантру или дисање помаже да се искључи размишљање , али мозак не престане да функционише. Током медитације, мозак почиње да обрађује информације добијене током дана, о којима нисте имали времена размишљати. А ви само гледате овај процес споља.
Савети за почетнике Ако желите научити како исправно размишљати, немојте очекивати тренутне резултате и не одустајте од наставе. Понекад је потребно неколико месеци да медитација почне да плодне, али ако не радите на себи, нећете моћи ништа учинити. Пре него што медитирате не треба јести чврсто, јер овај процес успорава варење хране. Али гладни не би требао бити ангажован, тк. мисли о храни ће вас одузети, једити нешто светло.
Ако пате од депресије, паничних напада, нервоза, у почетку можете осетити погоршање вашег стања. Медитативни гуруси верују да на овај начин излази све накупљени негатив. Ова држава ће проћи и постати лакша.