Како си себе јести мање?

Многе девојке су се мучиле са чајевима за хујшање, "чудотворним пилулама", јутарњим вежбама и научили су из сопственог искуства да то не доноси резултате, они се слажу са идејом да ће морати да изврше промене у својој исхрани. Међутим, у пракси се испоставља да је прилично тешко. Овај чланак ће вам рећи како се уштедјети мање.

Зашто треба да једеш у малим порцијама?

Превелика и нарочито уобичајена преједање - Ово је главни непријатељ хармоније. Ако схватите да једете превелике порције, можемо претпоставити да је ово ваш главни проблем.

Људско тијело је комплексан механизам. Уз храну добијате енергију коју потрошите на живот: дисање, пулсирање, рад унутрашњих органа, кретање, мисаони процес. Ако једете обилно, а тијело троши мање енергије (калорија) него што прима, онда почиње процес складиштења, а калорије се преносе на масно ткиво.

Да бисте преокренули овај процес, потребно је да добијете мање калорија него што потрошите. У овом случају, тело ће добити дефицит помоћу раздвајања масног ткива.

Велики делови хране не дају телесу времена да се носи са насталом количином енергије, ау овом случају неизбежно почиње раст адипозног ткива. Зато је главни принцип дијететске хране често јести, али у малим порцијама. Ово се зове "фракциона исхрана".

У фракционој исхрани постоји још један важан плус: овај приступ нам дозвољава растурање метаболизма. Чињеница је да када мало појеш мало, тело мисли да су дошла тешка времена и успорава метаболизам. Због тога тело троши мање калорија, а полако губи тежину. Јело 5-6 пута дневно у малим порцијама омогућава вам да заобиђете овај процес: сваки пут када једете, метаболизам је активно укључен у рад, а то вам чини ефикасно и стално.

Схватајући све ове процесе, биће лакше пронаћи начин да почнете да једете мање. Како би систем делимичног исхране олакшао и јаснији, дајемо пример коректног одмеравања фракционе исхране:

Доручак - јело са две јаја или каша, чај.
Други доручак је било какво воће.
Ручак - део супе, мали комад хлеба.
Сигурно, - 20 г сира или пола паковања сира, чаја.
Вечера - свеже или печено поврће и пусто месо, риба или живина.
Сат пре спавања: чаша од 1% кефир или обраном риазхенка, варенз.

Као што можете видети, исхрана садржи 3 главна јела и три грицкалице. Делови би требали бити мали - на пример, ваша целу вечеру би требало да стане на салату.

Како си себе јести мање?

Нудимо вам неколико начина који се могу паралелно користити. Они ће вам омогућити лакшу контролу величине оброка.

Користите мале плоче - храна ће више изгледати на њима, а ви нећете видети визуелно неугодно.
Покушајте да једете код куће и смањите сваки део свог дела за трећину.
У случају "ванредне" глади пити мало масти без кефира.
Не седи за столом превише гладан, редовно јести и велики део ће бити бескорисни.
Поставите себи малу храну, замислите како ће вам убрзо бити ваша фигура.
Пре једења, идите у огледало и погледајте проблематична подручја - врло се смањује апетит !
Пијте 8 чаша воде дневно и 1 до 1,5 чаше сваки пут пре оброка. Ово ће омогућити мало пуњење стомака и неће доживети глад.

Једите у праву, у исто време, и ваше тело ће брзо одустати од преједања. Велики делови су толико зависни као пушење. Када идете у храну у малим деловима, приметићете да нису ништа изгубили, али сте стекли много тога.