Фитнес Правилна исхрана

Како јести мање да изгуби тежину?

Свако одавно зна: да изгуби тежину, потребно је потрошити више калорија него што је с храном. Многи покушавају да реше овај проблем променом квалитативног састава свог менија, али не заборавите да је важно не само оно што једете, већ колико, нпр. морате да једете мање да бисте изгубили тежину. Лекари препоручују да једу око 250 мл запремине. Визуелно, ово је приближно толико колико може да се уклапа у шачицу.

Како јести мање да изгуби тежину?

Да бисте изгубили тежину, постоји неколико техника које вам омогућавају да једете мање, без осећаја гладовање , као и на најнижу калоријску храну:

  1. Дјеломична снага . Нутриционисти препоручују конзумирање 4-5 пута дневно, али мало по мало. На крају крајева, што дуже особа трпи глад, више хране ће јести као резултат. То је због чињенице да људски мозак два пута даје "сигнал глади": први пут када је желудац празан - у овом тренутку постоји жеља за једењем, која се лако одмарају, а други пут када ниво шећера у крви пада испод нормалне 5-7 милимола по литру - Ово је акутни напад глади. Боље је јести нешто после првог сигнала, тако да постоји мање опасности од једења. Према томе, интервал између оброка не би требало да прелази 3 сата током дана, а 12 ноћу.
  2. Сладак почетак . Ако не бисте могли да једете на време, а брутално гладни, почните са десертом. Кашичица меда, или парче горке чоколаде ће брзо подићи ниво глукозе у крви и утопити осећај глади.
  3. Мала јела . Што је мања посуђа и прибор за јело, мање хране коју особа може да попуни. Чисто јело је врста сигнала да је време да се заустави.
  4. Достава тамне боје . На количину хране коју једе утиче и на то како изгледа апетизирајући други. У том смислу традиционална бела јела су лоша помоћ за губитак тежине: уосталом, контрастна бела позадина наглашава атрактивност производа. Да би се смањио апетит боље је подићи јела тамно смеђих, љубичастих или црних нијанси. У њима, храна не изгледа тако привлачна.
  5. Потпуни фокус на процес . Чим је пун стомака, особа добива сигнал. морате јести мање да бисте изгубили тежину кроз вагусни нерв, чији завршници су, укључујући, у зидовима стомака, то треба да престане да једу. Међутим, ако се брзо одвеже разговором, гледањем ТВ емисије или читањем књиге, овај сигнал је лако пропустити. Због тога, како не би преједали, покушајте да се концентришете на јело, лагано жвакате, уживајте у сваком комаду. Дакле, добијате много више задовољства од једења, а добро жваћена и обрађена храна слине боље се апсорбује.

Ако узмете ове технике на напомену, можете научити да једете мање, што ће вам омогућити да изгубите тежину и одржите постигнуте резултате.