Фитнес Правилна исхрана

Како се посушити?

Сушење је једна од техника која вам омогућава да тело постане витко и истакнуто. Ово је читав низ активности усмерених ка постизању одређеног циља. Пре него што схватите како сушити девојку, морате разумјети шта укључује овај концепт. Многи људи мисле да ова техника подразумева уклањање течности из тела, али у ствари ово је нетачно мишљење и ми ћемо се ослободити поткожних масти. Истовремено, одређени сет мера помаже у изради мишићног олакшања. Да би се постигао резултат и не би штетио здрављу, неопходно је стриктно поштовати сва правила.

Како се осуши за мршављење - карактеристике хране

Многи од горућих масти покушавају да умањују унос калорија, као и да користе другачије масни горионици Али овакав начин може довести до озбиљних здравствених проблема, а мишићи ће много утицати на овај избор. Сушење подразумијева промјену односа угљених хидрата, протеина и масти:

  1. Протеини су главни грађевински материјал мишићног ткива, тако да редовно улазе у тело. Дневни унос протеина за девојку треба да буде 60% од укупних калорија.
  2. Као што знате, угљени хидрати су подијељени на једноставне и сложене, тако да се други могу једити током сушења и њихова количина не би требала бити више од 30% дневно. Да би се правилно исушио, постепено смањите количину угљених хидрата, јер драстичне промене ће имати негативан утицај на здравље. На пример, у првој седмици сушења, смањите вредност на 40%, а за седам дана до 35%, а затим на потребну цифру од 30%.
  3. Масти се сматрају најважнијим непријатељима витког тела, али се такође морају гутати током периода сушења. Њихова стопа не би требало да прелази 10%. Пожељне су масне рибе, ораси и путер.

Разумевање како се правилно осуши за олакшање мишића, вреди рећи да је потребно рачунати дневно унос калорија, с обзиром да 35-40 кцал треба пасти на 1 кг тежине. Постоји још једно правило - фракцијски оброци у малим порцијама. Између оброка не треба пуно времена и оптималан број посластица дневно - 5-6. Није забрањено јести чак и пре спавања, али у овом случају би требало да одаберете део сира за мени. Препоручује се коришћење мултивитаминског комплекса.

Неопходно је осушити девојке, одржавајући равнотежу воде, јер је вода главни асистент у губитку тежине. Да бисте израчунали потребну дневну запремину, треба имати на уму да за 1 кг тежине требате 30 мл чисте воде.

Како сушити девојке за помоћ - тренинг

Још једна важна компонента, без које је немогуће постићи циљеве. Стручњаци не препоручују обуку за хабање, јер ће исхрана доћи до великих промјена и тело ће бити тешко да издржи тешка оптерећења.

Основна правила обуке током сушења:

  1. Ако се класе појављују у ходнику, то јест, ви преферирате оптерећење за напајање, за сушење важно је значајно смањити радну тежину и обављати вјежбе брзим темпом, учинити пуно понављања. Рад није до тачке неуспјеха мишића, како сушити девојку али пре гори. Дишу не би требало пуно да се одмакне.
  2. За сушење, многи воле аеробне вежбе. Важно је редовно вежбати, док комбинација снаге и енергије аеробна обука . Најбоље је вежбати на празном стомаку, али ако је тако тешко, онда само сат времена после јела.
  3. За кућне вежбе препоручује се избор активног правца, што подразумева извођење вјежби брзим темпом.

Ако пратите сва правила, онда за две недеље можете видети добар резултат. Имајте на уму да је забрањено трајно остати у режиму сушења.