Како брзо постати бољи?

Пуно је већ речено о различитим дијетама и начинима губитка те додатне килограма, али проналажење информација о томе како постати бољи није лако, а постоје неколико доказаних метода који ће вам помоћи да добијете тежину.

Како могу брзо да побољшам променом исхране?

Одмах треба разјаснити да ако циљ особе није само да се дебели, већ да се стави на тежину без штете по здравље, неопходно је напустити стратегију под називом "Ја једем све", јер очигледно не ради. Прво што треба учинити да добијете тежину је промена исхране тако што укључује што више протеина, као што су пилетина, ћуретина, хељда и млечни производи. Протеини су неопходни за добијање мишићне масе, тако да би требало да буде око 55-65% укупне дневне исхране.

Затим треба прегледати време и количину оброка снацкинг за дан. У идеалном случају, потребно је доручковати за 20-30 минута након што се особа пробуди, након сат и по након тога треба да имате ужину, а након 2-2.5 сати морате ручати. Између ручка и вечере морате такође узети још један оброк, тзв. Поподневну снацку и пити чашу млијека или кефира прије спавања.

Хајде сада да разговарамо о примерном менију, придржавајући се тога што ћете се брзо опоравити и сигурно добити тежину. На пример, дневна исхрана може изгледати овако:

Доручак - скут с медом, воће и ораси, чај или кафа, сендвич зрнасте крушке с сиром или природним шунком, банана.
Снацк - чаша млијека и житарица са медом, воће.
Ручак - део сваке супе, кувани пиринач, салата од поврћа са облачењем маслиново уље , део парене пилеће груди, чај или кафу са десертом, на пример, сладолед.
Време чаја - милксхаке или јогурт, воће.
Вечера - хељде са салатом од ћуретина и поврћа, или кувани кромпир са паром рибе.
Пре спавања - чашу млијека или кефира.

Постоји доста производа и јела која омогућавају брзо опоравити и жене и мушкарци, на примјер, сасвим је могуће користити било какве млијечне производе као снацк и послужити лећама, пасуљима или биљним паприкама као прилог. Због тога ће мени бити прилично разноврстан и нећете патити, придржавајући се овог оброка.

Како брзо постати танак, радити спорт?

За хармоничан скуп мишићне масе може и требало би да присуствује тренингу снаге. Код куће, и жена и мушкарац ће брзо помоћи да употребе тачне вјежбе снаге. Момци су подстакнути да врше притисак, повлачење на лицу места, вежбе за развој бицепса и трицепса са бучицама, чуче.

Девојке могу пробати разне видео курсеве таквих аутора као Денисе Аустин, Гиллиан Мицхаелс. Такве врсте се лако могу држати код куће, само изаберите курсеве за стварање прелепе силуете, а не губитка тежине, на пример, Дениз Аустин има диван комплекс "Тренинг камп", други део који ће бити потпуно посвећен рјешавању овог проблема.

Ако видео курсеви нису могући за коришћење, онда можете радити такве вежбе као што подижу тело из положаја склоног, гурања и чучања са гумама. Број приступа сваке вежбе треба да буде најмање 2, али не више од 4, а број понављања зависи од вашег физичког стања, можете почети од 5-10, постепено повећавајући њихов број. Не заборавите да се истегнете, тако да ће мишићи брзо преузети прекрасне форме. Довољно је да тренирате сваких 3-4 дана у трајању од 30-40 минута, тако да чак и врло заузета дјевојчица може направити вријеме за часове.