Како се брзо смирити?
Шта мислите, на који се квалитет војника специјалних снага предаје на први поглед? Способност поседовања технике ватреног оружја или борилачких вештина? А овде не! Пре свега, посебни агенти се науче како се брзо смирити и контролисати. На крају крајева, управо тај квалитет омогућава трезвеном и реалистичном процјеном тренутне ситуације и проналаском најбрже и најтачнијег изласка из ње. Нажалост, нису сви ми посебни агенти, али је могуће научити како се брзо смирити и сами контролисати у критичним ситуацијама. Хајде да погледамо које препоруке психолози дају у вези с тим, које методе ће вас научити како се брзо смирити.
Како се смирити пре значајног догађаја?
Претпоставимо да морате имати значајан догађај. Обично, приликом припреме за испит, на примјер, нисмо мало нервозни, и чини нам се све изузетно јасно и мирно. Међутим, треба само да дођемо до листе чекања, пошто наш нервни систем почиње да игра са окрутном шалом. Ми смо прихваћени од анксиозности, у пратњи брзог удубљења срца, тешкоћа у дисању, конфузије у мислима и другима. Хајде да погледамо најефикасније препоруке које ће вас научити како се смирити прије перформанса, да се носите са испитом прије испита, како се смирити прије интервјуа за посао или важним пословним састанком, па чак и како се смирити пре него што упознате особу којој сте стидљиви.
Ако имате на располагању само неколико минута, вежбе за дисање ће вам помоћи. Они ће уклонити вишак напетости мишића, засићити тело и мозак кисеоником и смирити нерве. Удахните кроз нос, и издахните кроз уста, размишљајући сами себи. Удахните на рачун од 1 до 5 и издахните од 6 до 8. Покушајте да попуните абдоминалну шупљину ваздухом, исправите груди и не подигните рамена.
Многим људима који пате од аерофобије помажу савети о томе како се смирити пре лета. Најтеже време је време након пријаве и пре самог лета, када имате на располагању неколико сати. Покушајте визуализирати свој страх у облику неког предмета, на пример, балона, који лети далеко, далеко тачно пред вашим очима, а сада га уопште није видљиво. Ако је ово тешко, само покушајте да се дистанцирате, прочитате или идете у куповину на аеродрому. Можете попити 50-100 грама алкохола, али не више.
Како се смирити након снажног стреса?
Такође ће бити важно знати како се смирити у стресној ситуацији, на примјер, како се смирити након беса или свађе. Често проблеми и разјашњавање односа нас нађу на услузи на радном месту, тако да треба обратити пажњу на методе како се смирити на послу и како не смеју да плачу након што директор реагује или се плаши са колегом.
Након свађе, пре свега треба да анализирате свој однос и конфликт који се догодио. Смири се, вратите дисање, опустите мишиће. Осећам се као ситуација, погледајте одозго. Морате схватити да су сукоби само радни тренуци вашег дана, нема ничег натприродног у вези с тим. На радном месту, сви играју по одређеним правилима, а не вреди се разбити на личне емоције. Ако је ваш злоставник себи дозволио ово, не бисте му требали подлегати, ви сте јачи и паметнији, неутрално гледате на ситуацију.
Како се смирити прије спавања и превазићи несаницу?
За спавање, свако од нас анализира свој дан, наступа у њему, опет доживљава све проблеме или се већ плаши предстојећег. Погледајмо како се смирити пре спавања, тако да он са собом доноси прави одмор, како се смирити након дневних проблема и напетости и заспати.
Покушајте анализирати све прошлости и предстојеће проблеме у неком другом тренутку, на примјер, прије вечере. Седите и напишите све своје бриге и размислите о решењу за свако. Уређени на папиру, они ће заузимати мање простора у вашој глави. Користите спаваћу собу и кревет само за спавање и секс. Створите одговарајуће опуштајуће окружење у спаваћој соби. Јасно је да остављате свој прошли дан и све ваше бриге изван прага собе.
Па помогао је да пијете пре кревета чашу топлог млека са медом. Такође није неопходно да вечера буде прекасно и да једете зачињену и масну храну, јер тешка варење такође може узроковати узнемирујуће мисли. Узми опуштајуће купатило са есенцијалним уљима од лаванде или валерије, одливање игала или камилице, пијте биљну децу или биљни седатив.