Колико угљених хидрата вам је потребно дневно?

Смањивање количине угљених хидрата у вашој исхрани је један од најбољих начина да се изгуби тежина. Типично, ова метода помаже у смањењу апетит и узрокује "аутоматско" губљење тежине. Штавише, надлежна контрола количине угљених хидрата елиминише потребу за бројањем калорија у сваком дијелу хране коју једе сваки дан.

У протеклих неколико деценија, нутриционисти су препоручили рестрикцију калорија и исхрану са малим мастима.

Али проблем је у томе што ова дијета не функционише. Чак и ако људи успеју да се придржавају тога, они не добијају веома запажене резултате. Добра алтернатива је да се придржавате дијете са ниским садржајем карбома дуго времена. Ова дијета ограничава конзумацију шећера и скроба (хљеб, тестенине итд.) И замјењује их протеином и мастима.

Предности ниске царб дијете нису само ефикасни губитак тежине. Надлежна потрошња угљених хидрата смањује шећер у крви, крвни притисак и холестерол.

Колико угљених хидрата треба да конзумирате дневно зависи од старости, пола, телесне тежине, нивоа физичке активности, културе хране и тренутног стања варења.

Ово је прилично умерен унос угљени хидрат . То је довољно за људе са просечном фигуром и активним, за оне који воде здрав начин живота само да би одржали свој тон.

Угљени хидрати који можете јести у овом случају:

• све поврће без ограничења;
• неколико комада воћа дневно;
• неке шкробне намирнице (на пример, кромпир, пиринач, зоб).

50-100 грама угљених хидрата дневно је неопходно за губитак тежине без много напора. 20-50 грама угљених хидрата дневно - опција за жене које треба брзо да се ослободи вишка телесне тежине, који су склони булимији или пате од дијабетеса.

Међутим, треба запамтити да исхрана са ниским садржајем угљених хидрата није позив да заустави узимање угљених хидрата у потпуности. Одбацивање на њих ствара неуравнотеженост и нарушава правилно функционисање тела.

• ← Колико је шећера у лубеница?
• Колико је угљених хидрата у лубеницама? →