Фитнес Правилна исхрана

Колико угљених хидрата је у јабуци?

Људи који покушавају да се држе здраве исхране, или који желе да изгубе тежину пратећи различите дијете засноване на јајима, обично желе да сазнају колико су угљени хидрати у овом плоду.

Јабуке нису само корисно и веома укусно воће, већ је и извор енергије, јер просечно 100 г овог воћа садржи до 13,5 грама угљених хидрата.

Угљени хидрати у јабукама

Угљени хидрати су органске материје, захваљујући којима је наше тело напуњено енергијом. Постоје два типа: једноставна и комплексна.

Једноставне су:

  1. Глукоза . Она има кључну улогу у обезбеђивању метаболизам и недостатак глукозе погоршава добробит особе, узрокује раздражљивост, поспаност, слабост, доводи до смањења ефикасности, а понекад провоцира губитак свести. Количина ове врсте угљених хидрата у јабуку на 100 грама је 2,4 грама.
  2. Фруктоза . Овај једноставан угљени хидрат има позитивни утицај на активност мозга, помаже да се опорави брзо након тешког физичког напора и има генерално јачање и тонирање ефекта на цело тело. У 100 грама јабука има око 6 г фруктозе.
  3. Сахароза . Ова супстанца је представљена као једињење глукозе и фруктозе. Сахароза даје енергију и снагу нашем телу, побољшава перформансе мозга, штити јетру од ефеката токсина. 100 грама јабука садрже више од 2 г овог угљена хидрата.

Комплекс укључује:

  1. Скроб Овај угљени хидрат функционише у стомаку и дуоденуму, смањује ниво штетног холестерола, помаже да се врло брзо опорави након ефеката тровања алкохолом. Иако је садржај овог јединственог угљена хидрата минималан у јабукама, на 100 г плода је само 0,05 г скроба, његове предности су врло опипљиве и значајне за наше здравље.
  2. Целулоза . Повећава број корисних цревних бактерија, што побољшава пробавни процес, као и чисти тело, јабуке угљених хидрата уклањање токсина и штетних радикала из ње. У 100 г јабука садржи 2,4 г овог комплексног угљикохидрата.
Садржај угљених хидрата у различитим врстама јабука

Свакако, садржај угљени хидрат у овом воћу директно зависи од сорте. Ево неколико примера:

  • на 100 г зеленог јабука чини 8,8 г угљених хидрата;
  • 10.1 г угљених хидрата на 100 г црвене јабуке;
  • на 100 г јабуке "Златна" има 10,7 г угљених хидрата;
  • на 100 г јабуке "Семеренко" чини више од 9 г угљених хидрата.