Фитнес Правилна исхрана

Колико калорија у банани?

Банана је егзотично воће, што је за многе једне од најомиљенијих делиција, иако због своје величанствене популарности, банана изгледа није такав егзотични производ. Данас се ово дивно воће једе по целом свету са задовољством, а у неким народима банане служе као главна храна коју пржите, пере, кувате и чак пушите. Многи људи знају о лековитим квалитетима овог воћа, али који је садржај калорија у банани већини непознат. Покушајмо сазнати.

Састав и употреба банана

Ово егзотично воће има богат и хранљив састав. На витамини доминирају витамини групе Б, Ц, Е. Постоје елементи у траговима: гвожђе, цинк, селен, манган, флуор. Макро елементи: калијум, калцијум , натријум, магнезијум, фосфор. Банана садржи и дијететско влакно, органске киселине, пепео, скроб, влакна, моно-и дисахариде итд.

Многи људи чују да је за особу веома важна банана:

  1. Повећава расположење. Витамин Б6 помаже у производњи тјелесне супстанце серотонина, познатији као "хормон среће", тако да ће 1-2 комада овог воца помоћи у сузбијању депресивног стања и ослобађању умора.
  2. Витамин Ц помаже телу да издржи разне инфекције.
  3. Каротен има за циљ заштиту кардиоваскуларног система.
  4. Б витамини нормализују спавање, ојачавају нервни систем.
  5. Банане су веома корисне код болести стомака, укључујући и гастритис.
  6. Само две банане дневно могу компензовати недостатак калија, ублажити напетост у мишићима и нормализовати апетит.
  7. Банане такође помажу код болести јетре и бубрега, са хипертензијом.

Колико је калорија у банани?

Број калорија садржаних у овом воћном воћу зависи од разноликости и величине. На пример, калорични садржај зелених банана (такође се зове "поврће") је око 120 кцал на 100 г. И банане које смо једли 100 г имају око 90 кцал, ако просечно воће теже 150-200 г, онда ће његов садржај калорија бити 135-180 кцал.

Многи верују да је ово висока цифра и да се банане не требају конзумирати, иначе ће број пасти. Али, напротив, током дијете ће бити одличан помагач, јер након једења само једног таквог воћка, можете уштедјети осећај глади од 1,5-2 сата. Најбоље је да једете банану између оброка, тако да нећете желети да уједите са неким ролнама или сендвичима, а калорије садржане у банани неће утицати на слику на било који начин.

Колико је калорија у сухим бананама?

У процесу сушења, воће је лишено воде, која уопште не садржи калорије, због тога се калоријски садржај сушених банана значајно повећава и износи око 300 кцал на 100 г. али и великим размножавањем. Дакле, за поређење:

Нутритивна вредност свеже банане:

  • протеини - 1,1 г;
  • масти - 0,3 г;
  • угљени хидрати - 22.9 г

Нутритивна вредност сушених банана:

  • протеини - 3.9 г;
  • масти - 1,8 г;
  • угљени хидрати - 88,3 г

Они који гледају своју тежину и придржавају се дијете Наравно, не би требало да се однесете и непрестано се препуштате таквој деликатности, али би требало да знате да су сушене банане калорија у банани дати телу значајне предности:

  1. Они имају благотворно дејство на јетру и помажу у заштити од различитих штетних ефеката.
  2. Захваљујући глукози, осушене банане напуњују тело енергијом.
  3. Савршено уклањају вишак течности, помажу пуно калија.
  4. Побољшати стање у кардиоваскуларним болестима.
  5. Побољшати активност мозга.
  6. Веома корисно за болести стомака и црева.