Прекрасан стомак је понос дјевојчица, али неки иду даље и желе видјети пресс са коцкама. Да бисте то урадили, морат ћете редовно тренирати и прилагодити вашу исхрану. Важно је искључити маст и висококалоричну храну. производи и пити пуно воде.
Како девојка пуца на коцкице?
Важно је имати у виду да је женско тело склоно акумулацији масти, стога, да бисте постигли жељене резултате, морате радити напорно.
Савети како брзо напумпати девојку на коцке:
Најбоље је ангажовати у дан како не би преоптерећивали мишиће, а они могу опоравити.
Вреди поцети са малим оптерећењем, али са сваком лекцијом се постепено повећава, ослањајући се на сопствене способности.
Препоручује се да свака вјежба буде у просеку 15 пута у 3 сета.
Идеално време за тренинг је јутро и најбоље пре оброка.
Како пумпати горњу и доњу коцницу - вјежбе
За доњи притисак . Да бисте се носили са задатком, морате обављати подизне ноге. Бити на леђима, раздвојите се. Задатак је подизање правих ногу до формирања угла од 45 степени.
За врх притисните . Многи људи су заинтересовани како да пумпају штампу тако да су коцке видљиве, а одговор је прилично једноставан - да изведе извртање. Када сте на леђима, држите руке иза главе и савијте ноге на колена. Полако окрећите горњи део тела, истовремено осигуравајући да се глежња не одваја од пода.
За косим мишићима . Ова вјежба је веома важна за добар резултат. Изводи се, као и претходни, али када је извртање потребно, додирните леви лакат десног колена, а затим обрнуто.
Да бисте нацртали пумпану штампу неопходно је извести аеробно оптерећење, а можете изабрати било који правац, на пример, трчање, скакање, итд. Важно је разумети да абдоминалне вежбе у комбинацији са тренингом сагоревања масти могу пружити олакшање абдоминалним мишићима. Такође је вредно направити резерву да се оптерећење непрекидно мења, јер се мишићи брзо прилагођавају и процес успоравања мишићног ткива успорава.
У наставку предлажемо ефикасност комплекс вежби , што не захтева посебне вјештине и висок ниво физичке способности.