Како напумпати ноге?
Према статистикама, велики број представника прелепе половине човечанства је незадовољан њиховим изгледом. Многи се фокусирају на ноге, које су далеко од савршене. Због тога је веома популарна тема како девојка која напушта ноге код куће. Вреди напоменути да су то не само њихове даме прекомјерна тежина али и мршави људи који би желели да изграде мишиће.
Како напумпати ноге?
Да би се постигли резултати, неопходно је не само да редовно вежбате, већ и да једете право. Препоручује се у менију укључити више протеинских производа, допуњавајући их сложеним угљеним хидратима. За забрану храну је масно, пржено, слатко и брашно. Да бисте разумели како напумпати своје ноге код куће, потребно је правилно направити скуп вежби. Размотрите неколико популарних опција.
- Скуаттинг "пиштољ" . Поред класичних чуче, за које многи знају, можете извршити варијације ове вежбе, јер то вам омогућава да брзо напумпате ноге. Предложена опција се сматра тешким и у почетку се неће лако решити. Стојите равно и мало подигните једну ногу. Задатак је да се спусти на подупирачу ногу и повуче другу напред и држи је паралелно са подом. Подножје носеће ногице мора бити потпуно притиснуто на под. Ако је тешко извршити вјежбу, онда стојите близу зида и ослоните се на руку.
- Устани на пола прстију . Ако сте заинтересовани за пумпање танких ногу, морате обратити пажњу на ову вежбу. Оптерећење пада на телад, што је после неколико тренинге ће бити рељефани. Стојите на неком брду, на пример, на степеничној платформи или кораку, тако да се пете висе у ваздуху. Изазов - подигните се на прсте и спустите се. Оптерећење мишића зависи од амплитуде кретања.
