Сви доктори и тренери се слажу да је пуњење добро за тело и тело. Помаже да се брзо пробудите, доведите тело на тон, започните метаболизам и подигните расположење . Да би јутарње вежбе доносиле само користи и биле ефикасне, важно је знати како најбоље радити вежбе и које вежбе треба укључити у њега. Важно је схватити да јутарње вежбе путем силе неће донети жељени резултат.
Како да радите вежбе?
Вреди вриједити почевши од постављања циља, тј. Одлучити зашто је потребно рано устати и обавити вјежбе. На пример, неко то ради како би изгубио тежину, док други за ојачавање имунолошког система.
Правила за обављање вјежби ујутру:
Комплекс треба да се састоји од вежби за различите мишићне групе.
Трајање пуњења не би требало да буде дуже од 20 минута.
Вреди поцети са малим загревањем за загревање мишића.
Најбоље је вежбати на празном стомаку, што ће помоћи да започне метаболизам и процес губитка масти.
Када вежбате, важно је да дишете дубоко, што активира циркулацију крви и помаже у засићењу ћелија кисеоником.
Вјежбе за губитак тежине требају бити редовне, јер "случајни" тренинг неће донијети никакав резултат.
Вежбе за пуњење:
Окреће и нагиње главу у различитим правцима.
Прављење кружних покрета са зглобовима, раменима и рукама савијеним на рамена.
Идеална вежба за горњи део тела - гужве. Можете их учинити са колена.
За штампу можете подићи горњи део тела. Лезите на леђима, савијте кољена и, без напрезања врату, попните се тако да ваша брада гледа горе.
Да бисте пумпали кукове и задњицу, морате учинити скуатс . Важно је да се пете не спуштају с пода, а колена не иду иза чарапа. Руке се могу извући испред вас.
Почните са 10 понављања сваке вежбе и постепено повећајте количину.