Како направити кретање ногу?

Кукови, задњица и горњих ногу су најпроблематичнији простори за многе жене. Да их направите прелепим, помоћи ће вам у специјалним вежбама - ногама. Како то исправно направити, запамтите је једноставно. И ако то учиниш гимнастика редовно, резултати ће имати најповољнији утицај на вашу слику.

Опште препоруке о томе како замахнути ноге

Експерти за фитнес савјетују:

обављају махи редовно, бар неколико пута дневно, и боље је урадити два сета, јутра и вече;
не ретко, покушавајући што је више могуће вежбе, преоптерећење мишића,
оптерећење се мора постепено повећавати;
носити на тренингу који не ограничава кретање хаљина или шортсова.

Они који не знају како правилно да замахне ноге, треба имати у виду да вежба има неколико варијација. Најлакше је флаппинг напред и са стране, изведен уз подршку. Да бисте их обавили, морате стајати равно, ухватити било какву подршку, као што је стол или столица, можете се нагињати бочно према зиду, а наизменично нагло подигните ногу напред, а потом бочно. При томе покушајте да га подигнете што је више могуће. После 10 флопова, ногу треба променити. Такође можете обавити бочне клапне који седе на столици или леже на леђима.

Како да вратите ноге назад?

Вјежбе ногама за вјежбање могу се обавити не само напред, већ и бочно, али и назад. Истовремено се интензивно оптерећује задњице што је веома корисно за оне који желе да дају предиван облик овом делу тела. Неопходно је окренути столицу испред себе, држати леђа или наслонити руке на зид, а почети брзом темпом, враћа стопало уназад, чинећи енергичне потезе. При томе покушајте да подигнете ногу што је више могуће, без нагиба напред. Препоручује се најмање 8-10 понављања.