Калијум и магнезијум богатих срчаних производа
Сваке године број смртних случајева због болести срца и крвних судова расте. Нутриционисти се не уморавају од понављања важности исхране у превенцији ових болести. Свакодневно, укључујући и храну у вашој исхрани за срце, богата калијумом и магнезијумом, можете се носити са сломом, хроничним замором, болом током вјежбе итд.
Које су користи од калијума и магнезијума за тело?- Храни срчани мишић.
- Учествујте метаболизам ћелије срца.
- Обезбедите држање срчаних импулса.
- Исцрпљује крв и повећава проток крви.
- Ојачати љуску крвних судова.
- Смањује негативне ефекте тахикардије и аритмије.
- Регулишите процес метаболизма.
- Обезбедити потпунију формацију крви, деловати као превенција анемије, итд.
Која храна садржи калијум и магнезијум?
Већина ових минерала налази се у махунаркама и сувим кајсијама. Друго место заузима морско кале, а част трећи је пасуљ. Осим тога, калиј и у мањој мери магнезијум може се добити од житарица - хељде, просо, овса, кромпира у пелети, пшеничног клица, пасуља, соје, шампињона, редквице, шаргарепе, репе, купуса, кукуруза, бундева. Срчани производи који садрже више калијума и мање магнезијума: банане, лубенице, диње, јабуке, трешње, какао, рибизла , крушке, киви, трешње, авокадо, грожђе, купине, ораси, лешнике, суве шљиве, грожђе, датуме, смокве.
Остали извори калијума и магнезијума у храни
Више магнезијума и мање калија се чине у малинама, јагодама, јагодама, бресквама, газдинама, бадемима, сенфу, јечму, језграстима, сусаму, шпинатима и мастној мору. Оптимална комбинација калијума и магнезијума се налази у хранама као што су тврди сир, месо, млечни производи. Међутим, њихов садржај масти не би требало да буде превисок, иначе, уместо чишћења посуда, можете добити супротан ефекат и смањити напоре како бисте спречили атеросклерозу и тромбозу.
Треба запамтити да одрасли захтевају 2 г калија за сваки килограм своје тежине, а што се тиче магнезијума, потребно је око 300 мг дневно. Као што се може видети, калијум и магнезијум који су потребни за срце могу се добити од обичне хране доступне већем дијелу године. У сезони се мора ослонити на поврће и воће, али претходне полице са роба извезене из иностранства је боље проћи и не гледати уназад, јер садрже опасне хемикалије за тело.
