Здрава храна за мршављење
Основа здраве и уравнотежене исхране је права комбинација хране. Ако одлучите да се ослободите додатних килограма, вратите своју тежину у нормалу или сте се само окупили да бисте избацили лоше навике и водили здрав начин живота, прво морате се упознати са принципима здраве исхране. У овом чланку детаљно ћемо погледати која храна је погодна за здраву и рационалну исхрану, како јести и у којој комбинацији јести храну. Здрава исхрана може бити корисна не само за губитак тежине, већ и за побољшање благостања и квалитета живота особе као цјелине.
Здрава исхрана: дијета или начин живота?
Након што сте проучавали принципе здраве исхране, научићете како можете да једете укусну храну и да останете здрави у исто време. Користећи здраву исхрану као дијету, можете изгубити тежину, а ако водите здрав начин живота, не можете ни размишљати о овим вишим килограмима.
Како би сами одабрали правилан и здрав начин исхране, потребно је да промените своју уобичајену дијету. Запамтите једно основно правило: "Здрава дијета је здрав живот!" Морате почети са промјеном метода уобичајеног кувања. Кување здравих и здравих јела не значи да ће посуђе бити свјеже и монотоно. Уместо тога, цените предности здраве хране и осећате захвалност свом телу.
Мени здраве исхране за смањење телесне тежине мора бити у складу са одређеним захтевима:
главный источник белков животного происхождения. Месо је главни извор животињских протеина. Протеини су најмањи производи на свету. Протеини су неопходни за наше тело барем из разлога што су основа сваке ћелије, сваког органа. Месо треба изабрати најмање масти. Свињетина се може замијенити говедином, пилићем и зецим месом. Такође ће бити корисна ниска маст риба. Приликом избора меса обратите пажњу, тако да нема масноћу, пожељно је користити филете. Што се тиче начина кувања, месо је боље припремити и печити. Пржено месо се не препоручује.
источники витаминов и микроэлементов, снабжают организм жизненной энергией и улучшают обмен веществ. Поврће и воће - извори витамина и елемената у траговима, снабдијевају тело виталном енергијом и побољшавају метаболизам. Поврће и воће треба да буду 40-45% основног исхране здравог човека. Једите воће и поврће боље свеже. Такође можете савијати поврће, направити салате од њих, кувати супе. Можете направити сок од воћа. Запамтите да се преурањено појављивање на полици од поврћа и воћа може садржати нитрате који штете организму. Немојте журити да их купите, сачекајте сезону када се појављују у обиљу.
это источник углеводов и растительных белков. Житарице су извор угљених хидрата и биљних протеина. Угљикохидрати су неопходни за тело за правилан метаболизам. Најприкладнија жита за здраву исхрану су: овсена каша, хељда, пиринач и пасуљ. Од житарица можете припремити различите житарице, уз додатак меса, поврћа, воћа и биља.
источник необходимых организму жирных кислот. Уља - извор есенцијалних масних киселина. Животињске масти (маслац) имају чврсту текстуру и садрже засићене масне киселине. Биљне масти (биљно уље, семе, ораси) су обично течне, садрже незасићене масне киселине. Масти од поврћа треба превладати у здравој храни за жене и за мушкарце. Масти од поврћа имају позитиван ефекат не само на метаболизам, већ и на сексуално здравље. Користите за кување здраве хране маслиново уље, ораси и боровине, лешнике.
источник кальция и животного белка. Млечни производи су извор калцијума и животињских протеина. Користите млеко, кефир, сир са минималним садржајем масти у вашој исхрани. Уз помоћ млека и скутера, можете припремити разне десерте, испуњавајући их воћа и бобица. Такође, млеко се може кувати каша предложених житарица.
Направите здраво дијетални мени недељно и пробајте ову методу за себе. 
Подијелите број оброка за 5-6 пута, једите на принципу "мање, али више". Замените црни чај са зеленим, без шећера. Шећер се може заменити медом и соћним сосом. Искључите кафу и алкохол из ваше дијете. Резултати ће бити примјетни након првих пет дана!
За најбољи ефекат од здраве исхране, вежбе. Комбинација ове две компоненте и одбацивање лоших навика ће вам променити живот на боље! Јутарња вјежба и лагани џогинг ће вас напунити енергијом и повећати тон тона цијели дан. Временом можете размишљати о томе како да се припремите за фитнесс или неку врсту спорта.
Искрено ћелимо вам успех!