Материнство Трудноћа

Гимнастика за труднице - 1 тромесечја

Гимнастика за труднице 1 термин Тачно је одговорно за будуће маме 1 тромесечје трудноће . У то време, треба посветити посебну пажњу здрављу, слушајући сваки свој унутрашњи осећај. Таква повећана пажња је због чињенице да у овој фази беба формира и поставља главне органе и системе.

Шта је боље у првом тромесечју?

Упркос чињеници да је овај период најважнији, жена не би требало да даје трудноћу статус болести. Јасно је да се током трудноће треба избећи тежак физички напор, али се не би требало потпуно ограничити на кретање.

Због тога је гимнастика развијена за труднице у првом тромесечју. Карактеризација таквих вјежби је у томе што у потпуности искључују ненадне вежбе које су контраиндиковане у првом тромесечју трудноће.

Главна сврха таквих одељења је унапредити жене унапред за будуће породје. Осим тога, доприносе побољшању женског стања, а такође и доводе до нормалног тонуса мишића.

Које вежбе ће помоћи припреми за порођај?

Ако се процес носења фетуса одвија без компликација, а жена се добро осјећа, лако се може саставити комплекс гимнастике вјежбе у првом тромесечју трудноће.

Као и свака вежба, овај комплекс мора почети са загревањем . Дизајниран је да загреје тело и доведе мишиће у спремност. Можете кренути ходањем у кругу, подижући ноге до нивоа појаса, савијајући их у крилу.

Након што се горњи део тела загреје, настављају се загревањем рамена . Они почињу дубоким удисима и издахњењима, прво подижући руке и стојећи на прстима, а затим спуштају руке издуљем и издисањем. Ова вјежба се понавља 10-12 пута.

Након што се тело загреје, наставите да вршите вежбе како бисте се припремили за процес рођења . Пример једног од ових је следећа вежба. Ноге на ширини рамена, руке су спојене заједно у замак и довезле иза леђа. Затим, чинећи позадину и покушавајући да дођу до пода својим рукама, олакшавају сфинктер ануса, а перинеум је опуштен.

Такође, посебна пажња посвећена је респираторној гимнастици . Познато је да у процесу порођаја жена треба да буде у стању да правилно удише. Такве вежбе се изводе у леђном положају. Када удишете руке глатким покретом подигните их, савијте их у раменски зглоб, на издуху - доле.

Које вежбе се не могу изводити током трудноће

Као што је већ речено, вежбање је веома корисно за труднице. Међутим, главна ствар није претеривање када се извршавају. Поред тога, постоје и оне које су боље да не изводе.

Значи, жене често постављају питање: "Да ли је могуће заокретати штампе током трудноће и да ли труднице могу скакати?". Одговор је недвосмислен - не. Чињеница је да све абдоминалне вежбе повећавају тон мишића абдоминалног зида, као и миометриј утеруса, који се може претворити у лоше стање за трудницу. Схарп, вежбе у првом тромесечју трудноће Такође су забрањене превише енергичне и флексибилне вежбе.

Дакле, гимнастика и трудноћа су прилично компатибилни. Али, када вежбате, жена треба бити веома пажљива да не претерује, а не да нанесе штету беби. Најбоље је затражити од специјалисте да направи скуп вежби који ће помоћи женама да се припреме за порођај и прво их изводе под његовим надзором. У овом случају, трудна жена може бити сигурна да она све ради исправно и такве вежбе ће јој донети једину корист, као и да се припреми за веома тешку и одговорну процедуру, што је порођај.