Храна богата влакном
Не вреди много труда да претпоставимо да наш изглед зависи од тога шта се дешава унутар нашег тела. То није само додатни килограм, који се очекује због неправилне исхране, већ и коже, косе и ноктију. Нарочито на све ове индикаторе утиче дигестивни систем. Хармонија у нашем дигестивном тракту ће помоћи очувању хране богате влакнима.
Како влакна функционишу?
Целулоза пронађена у биљној храни: поврће, воће, махунарке, зрна, ораси. Сам израз подразумева део биљног производа који се елиминише из тела без разблаживања. Влакна или дијететска влакна раде као сунђер. Оплива се из течности и заједно са њим узима различите штетне (ферментисане) отпадне производе из зидова стомака и црева. Веома је важно конзумирати пуно течности (2л дневно), у супротном, не може се бацити и запремина ће се десити. Потрошња хране богате влакнима, као и дневно унос довољне воде, спасит ће нас од гастроинтестиналних поремећаја, прободења, запртја, као и од атеросклерозе, дијабетес и кардиоваскуларних болести. На крају крајева, влакно доприноси не само одличној варењу, веже масне киселине, смањује ниво шећера и холестерола у крви, а то је озбиљно.
Размислите о списку хране богате влакном:
- Бобице - комбинација пријатног и корисног. Носилац евиденције за одржавање целулозе у бобицама је малина и купина. Узимајући чашу малине дневно, обезбедићете се не само влакнима, већ и антисептичним супстанцама које ће повећати имунитет и штитити вас од различитих акутних респираторних вирусних инфекција и акутних респираторних инфекција.
- Беанс . Леча и тамни пасуљ су хранљиви и здрав производ који, ако га конзумирате, нећете морати да се жалите на штрајк глађу због конзумације хране богате грубом влакном. Пожељно су супе и салате од куваног пасуља и сочива.
- Поврће и воће . Главни носиоци дијететских влакана су крушке, јабуке, брескве, банане. Што се тиче поврћа, зеленог грашка, брусничких калупа, броколија, шпарога, шаргарепа су у вођству.
- Нутс Биљке, каше, кикирики треба додавати у вашу свакодневну исхрану. Они нису само хранљиви, већ су такође корисни у полиненасићеним уљима, микро- и макронутријенима и влакнима. Додајте их у житарице за доручак.
- Каша - првенствено од воћних и пшеничних мекиња.
- Хлеб и тестенине од целог зрна . Хлеб из ражног брашна је посебно користан, храни и активира перисталтис црева.
- Сушено воће - сухозе, суво кајсије, грожђе и смокве изгледају одлично у друштву овсених мекињака и ораха.
Влакна за труднице и децу
Вриједности хране богате влакнима за труднице и дјецу није вриједно споменути. Заиста, на основу чињенице да дијететска влакна побољшавају рад дигестивног тракта, јасно је да током трудноће, када запртје није неуобичајено, вриједи трошити што више влакана. И учити децу из детињства, 
који производима треба дати предност, а које треба заборавити.
Речено је више него довољно хране која су богата влакнима. Међутим, упркос томе, количина дијететских влакана у нашој исхрани још увек није довољна. Дневна стопа за одрасле је око 25 г влакана. Уз помоћ нашег стола лако можете израчунати колико влакана конзумирате. Препоручујемо виси стол на фрижидеру. Тако сваки пут када отварате врата да бисте добили комад колача одавде, на пример, нећемо га наћи на нашој листи и обратити пажњу на ораси и суво воће. Слатка и здрава са влакнима!