Фитнес Правилна исхрана

Ниска угљика

Није тајна да су угљени хидрати главне супстанце које сатурирају наше тело енергијом. Међутим, мало њих зна да је вишак угљени хидрат промовише формирање телесне масти. Покушајмо да схватимо шта је потребно да једемо, да не изгубимо облик и не добијате тежину, ау исто време не напуштајте своје тело без енергије.

Ниска угљика

Листа хране са ниским садржајем угљених хидрата је прилично разноврсна, тако да ће свако, вођени њиховим преференцама, моћи сами одабрати храну коју ће укључити у њихову свакодневну исхрану.

Производи са најнижим садржајем угљених хидрата:

  • јаја;
  • сојин сир;
  • морски кале;
  • соја сос;
  • печурке;
  • јастоги;
  • пилетина јетра;
  • павлака са ниским садржајем масти;
  • соррел и други.

Не заборавите да су најважнији извор витамина поврће и воће који морају бити укључени у мени.

Нискокарбирско поврће:

  1. Краставци . У просеку, 100 г овог воћа садржи 3 г угљених хидрата. Краставци се боре против болести срца, бубрега и јетре.
  2. Карфиол . 100 г поврћа има око 4 грама угљених хидрата. Карфиол се препоручује у лечењу било којег обољења гастроинтестиналног тракта.
  3. Еггплант . На 100 грама овог поврћа има 4,5 грама угљених хидрата. Јајчеви лепо подешавају рад црева и значајно смањују ниво холестерола.
  4. Скуасхес . У просеку 100 г садржи 4.6 грама угљених хидрата. Коришћење овог поврћа ће имати користи од проблема са јетром, са различитим нервним поремећајима и болестима у стомаку.
  5. Бугарски бибер . 100 г паприке има око 4,9 грама угљених хидрата. Главна особина овог поврћа је заштита од формирања ћелија рака.

Лов Царб Фруитс:

  1. Лимун Ово воће се сматра најнижег угљика, 100 г од само 3 грама ове супстанце. Али витамин Ц, који је толико важан за здравље, садржи огромну количину.
  2. Грејпфрут . У 100 г има 6,5 грама угљених хидрата. Овај цитрус је одличан борац против атеросклерозе и хипотензије.
  3. Киви . Само 7 грама угљених хидрата садржи 100 г овог воћа, једећи на дан 1 киви, попуњавате ниски угљени хидрати дневно унос телесних витамина.
  4. Мандарини . На 100 г воћа - 9 г угљених хидрата. Мандарина ојачава спојеве, кости, крвне судове, срце.

Свака жена периодично жели да се разгледа с нечим слатким. Али како се не можеш ослободити овог задовољства и истовремено не дозволити вишак угљених хидрата да повриједи цифру.

Лов Царб Свеетс:

  • мерингуе;
  • еггног;
  • Раффаелло бомбоне;
  • горка чоколада.