Познати пет вежби тибетских монаха вам омогућавају да зауставите процес старења, вратите здравље и добијете виталност. Данас су престали да буду тајно и постали јавни. Цео комплекс је веома једноставан, па чак и дете може лако да га овлада. Извођење барем једне вежбе доприноси опоравку, а заједно могу радити чуда. Размотриће комплекс вежби "Пет тибетских бисера" детаљније.
Прва од пет вјежби тибетанске гимнастике
Стојте усправно, рукујте хоризонтално. Ротирајте око своје оси с лева на десно (у смеру казаљке на сату, ово је важно!) Док се не осећате вртоглаво. У почетку, људи већ након 5-7 понављања "иду на даљину", али за почетника то је довољно. Настојите да редовно повећавате овај резултат. Одмах после "кружења" седите или лежи.
Да бисте постали чвршћи, концентришите своје очи на тачку директно испред себе и држите очи на њему колико год је могуће. Сврха - стиже до 21 вртлога, тако и ламе.
Друга од пет вјежби тибетанских лама
Поставите дебели тепих на под и положите леђа на њега. Растегните руке дуж тела, а дланови се наслањају на под. Прсти треба затворити. Склоните главу од пода, притисните браду до груди и подигните равне ноге у усправан положај. Прсти се преносе. Ступе се могу довести у главу, али уверите се да нема флека у коленима. После тога спустите ноге и главе на под, опустите се.
Поновите ову вежбу, посматрајући дах: дубок удах када подижете ноге и главу, максимално издахњење када се врате на под. Можете почети са савијеним кољенима, али на крају идите на исправну верзију.
Трећа од пет тибетанских вјежби за кичму
Клекните доле, тело равно, руке на куковима. Нагните главу напред, брада вас притиска у груди. Затим баците главу уназад колико год је то могуће, а истовремено се нагните назад, заклањате се у кичму, подигните руке на куке. После тога, вратите се на почетну позицију и поновите.
Четврта од пет тибетанских вежби
Морате се навићи на ову вјежбу, јер је за почетнике прилично тешко. Сједи на поду, раширене ноге. Ставите дланове близу пртљажника (требало би да буде равно). Држите браду на грудима, а затим нагните главом уназад. Подигните тело, савијте колена, тако да руке остану на истом месту, а торсо и кукови су паралелни са подом. У том случају, ноге и руке треба да буду окомито на поду. Вратите се на претходну позицију, опустите се.
Урадите вежбе колико год можете, а то ће произвести резултате. И након дугих тренинга добићете све што треба.
Пета и последња вјежба тибетанске гимнастике
Лезите на стомаку, гледајте гледајући доље. Подигните своје тело, поставите своје равне руке на под, а прсти ће такође почети на поду. Ово је полазна позиција. Баците главу уназад колико је то могуће, а затим савијте струк и поставите тело у облику обрнутог "В". Чин преси до груди. Повратак на почетну позицију. У почетку се чини тешким, али након недељу дана се навикнете на то. Пази на дисање: подизање тела, потребно је да дубоко удахнете, враћајући се на полазну позицију - пуно издвајање.
Пет тибетанских вјежби на почетку довољно је учинити само три пута, али сваке недјеље, повећати понављање док не достигнете 21. Да ли вјежбе свакодневно у било које вријеме буду згодне за вас, не претерујте, изаберите удобно оптерећење. Мало ће научити 21 понављање свих вјежби, али чак и минимум који вам је на располагању користиће ваше здравље.