Фитнес за труднице - 1 термин
Трудноћа није разлог да напустите спорт и идете на леђну позицију. Фитнес за труднице је одлично расположење и благостање, јер спортске активности доприносе развоју ендорфина, који се већ дуго сматрају хормонима среће.
Фитнес у првом тромесечју трудноће је савршено решење за оне који желе да задрже своје тело у облику.
Осим тога, моћи ћете да одржите своје тело у добром стању од самог почетка трудноће и да не добијате тежину. У будућности ће вам помоћи да лакше пренесете процес порода и брже се вратите у претходни облик након појаве бебе.
Али пре него што почнете да радите физичке вежбе, треба да узмемо у обзир ваше стање. Фитнес у првом тромесечју трудноће има своје карактеристике.
Ембрион се формира у првих 13-14 недеља гестације, због чега физички напор треба да буде ограничен. Елиминишите оптерећење штампе. Веома је добро урадити вјежбе за дисање, тренирати кукове.
Фитнес за труднице: вежбе код куће
Без много потешкоћа, можете савладати основне вјежбе у фитнесу код куће. Размотрите неке од њих:
- чучњаци са столицом - наслоњени на леђа столице, чините чуче, раширићи ноге мало размакнуте;
- јачање косих стомачних мишића - наизменично прелазе ноге напред, бочно и уназад (можете се ослонити на леђа столице);
- кружна ротација карлице;
- торзо (десно, лево, напред и назад);
- кружно окретање стопала (можете стајати на врховима).
Такође вам скрећемо пажњу на неколико визуелних скупова вежби.
Љубитељи источне филозофије одговарајуће вежбе са елементима јога.
Постоје неке контраиндикације за фитнес у првом тромесечју за труднице. Ово је претња од абортуса, крварења, анемије, вишеструке трудноће и болних сензација у доњем делу стомака. Због тога, прије почетка наставе, боље је прво да се консултујете са својим лекаром.
Да би се одржао добар облик, довољно је радити вјежбе сваког дана 15-20 минута. Носите удобну одећу током часа. Избегавајте и прегревање и хипотермију, пијте довољно воде.
1 тромесечје је време нових промена, а фитнес за труднице ће донијети многе користи за вас и вашу бебу. Слушајте своје тело и гарантујете вам велико расположење током трудноће.