Фитбалл за труднице
Захваљујући проналаску швајцарског фитбалл-а, труднице широм света сада могу ефикасно обучити флексибилност својих мишића, без икаквих оптерећења. Идеја да носите дијете потонуо у заборав, морате се носити као кристална ваза и провести већину дана у кревету. Због чињенице да су будуће мајке почеле да воде активан начин живота у овом тешком периоду и укључују фитбалл вежбу за труднице, трајање и болест радног времена је смањена. Рестаурација мајке жене такође иде брже, ако након рођења бебе не дира ову чудесну лопту у далеки угао.
Где купити фитбалл за труднице?
Куповином ове лопте треба третирати с потпуном одговорношћу, пошто сте стекли лажно лажни ризик, постоји ризик да не може издржати оптерећење, једног дана ће се разнети под тобом, а то може довести до повреде на првој или, што је још горе, опасности од абортуса.
Јефтини фитболи на тржиштима, који су екстерно идентични са квалитетним, али су произведени користећи конвенционалну технологију и могу се у једном моменту распасти. Прави фитбол може издржати оптерећење до 300 килограма, а када је оштећен, он се дефлационира и не крши, као и његов кинески колега. Због куповине идите у продавницу спортске опреме, где је производ сертификован и има гаранцију.
Како одабрати куглицу за труднице?
Ако ваша висина не прелази 152 цм, онда промјер лопте не би требао бити већи од 45 цм. Са растом до 175 цм, величина коју вам треба је 65 цм. Али за високе даме, лопта може бити 75 цм.
У боји, наравно, свака жена бира начин на који она воли - свијетле боје нас терају да будемо активни и подстичемо расположење. Ако се изгубите, питајте консултанта како одабрати фитбалл за труднице. Можете саветовати кугле са грубом површином, како бисте спречили клизање, или се може поделити на пола глатка, а друга груба. Али, у суштини, постоје уобичајене ребрасте гумене површине.
Тренинг трудноће трудноће
Можете користити куглу за теретану на различите начине - само седите на њој, користите уместо столице или компјутерске столице, ослобађате напетост мишића, опуштање и опуштање, или направите фитнес на фитбалл за труднице. Довољно је да савладате неколико једноставних вежби како бисте одржали своје тело у добром стању током трудноће.
Часови се могу започети са други триместар када је претња од побачаја завршена, и ако нема контраиндикација. Осим гимнастички техничар Сада можете започети тренинге који ће бити корисни током порођаја. На крају крајева, свака болница сада практикује употребу фитбалла од стране жена на раду, од којих већина говори веома позитивно.
Сет једноставних вежби на фитбалл-у за труднице.
- Сједи на лоптици са широким ножевима који се љуљају са стране на страну или напред и назад - такви покрети уклањају оптерећење из струка, олакшавају бол у леђима. Јачање мишића карлице, а ако додате још вежби Кегела, добићете одличан резултат.
- Након што научите како добро одржавати равнотежу, можете додати вјежбе истезања - сједити на лоптици како бисте повлачили са десне и лијеве ноге. Можете се окренути од пртљажника, стављајући руке на појас или главу.
Стојите на све четири и груди на лоптици, загрли га рукама. Бубуљице требају бити опуштене што је више могуће, то ће ослободити бол. - Седите на поду, поставите футбол између ногу и колена, стисните га што је могуће више, поправите га 5 секунди. Ово је врло добра вежба за мишиће перинеума и унутрашње стране бутине.
Док практикујете на фитбалл-у за труднице, не заборавите на сигурносне технике. Спустите се на њега полако, док се ноге разширију широко, држећи вашу руку натраг за подршку. Када савладате лоптицу, затражите да обезбедите своје вољене или држите за задњој страни столице.