фитнесс за труднице 1 тромесечје Трудноћа није разлог да напустите спорт и идете на леђну позицију. Фитнес за труднице је одлично расположење и благостање, јер спортске активности доприносе развоју ендорфина, који се већ дуго сматрају хормонима среће.

Фитнес у првом тромесечју трудноће је савршено решење за оне који желе да задрже своје тело у облику.

Осим тога, моћи ћете да одржите своје тело у добром стању од самог почетка трудноће и да не добијате тежину. У будућности ће вам помоћи да лакше пренесете процес порода и брже се вратите у претходни облик након појаве бебе.

Али пре него што почнете да радите физичке вежбе, треба да узмемо у обзир ваше стање. Фитнес у првом тромесечју трудноће има своје карактеристике.

Ембрион се формира у првих 13-14 недеља гестације, због чега физички напор треба да буде ограничен. Елиминишите оптерећење штампе. Веома је добро урадити вјежбе за дисање, тренирати кукове.

Фитнес за труднице: вежбе код куће

Без много потешкоћа, можете савладати основне вјежбе у фитнесу код куће. Размотрите неке од њих:

  • чучњаци са столицом - наслоњени на леђа столице, чините чуче, раширићи ноге мало размакнуте;
  • јачање косих стомачних мишића - наизменично прелазе ноге напред, бочно и уназад (можете се ослонити на леђа столице);
  • кружна ротација карлице;
  • торзо (десно, лево, напред и назад);
  • кружно окретање стопала (можете стајати на врховима).

Такође вам скрећемо пажњу на неколико визуелних скупова вежби.

фитнес за труднице 1 триместар 1фитнес за труднице 1 триместар 2фитнес за труднице 1 триместар 3

Љубитељи источне филозофије одговарајуће вежбе са елементима јога.

4 фитнес за труднице 1 триместар 4

Постоје неке контраиндикације за фитнес у првом тромесечју за труднице. Ово је претња од абортуса, крварења, анемије, вишеструке трудноће и болних сензација у доњем делу стомака. Због тога, прије почетка наставе, боље је прво да се консултујете са својим лекаром.

Да би се одржао добар облик, довољно је радити вјежбе сваког дана 15-20 минута. Носите удобну одећу током часа. Избегавајте и прегревање и хипотермију, пијте довољно воде.

1 тромесечје је време нових промена, а фитнес за труднице ће донијети многе користи за вас и вашу бебу. Слушајте своје тело и гарантујете вам велико расположење током трудноће.