Слимминг Фитбалл
Првобитно, лопта је коришћена за рехабилитацију пацијената са проблемима са леђима и на крају је почела да користи фитбалл за друге намене, укључујући и мршављење. Данас, скоро сваки фитнесс центар има часове који користе ову лопту.
Настава са фитболлом за смањење телесне тежине помоћиће:
- Да направите лепу и правилну држу. У току наставе на лоптици, мишићи у леђима активно раде, који чине јак корзет.
- Направите прелепу рељену. Да би одржали равнотежу током читаве сесије, потребно је држати штампу у сталном напетости.
- Значајно повећати издржљивост и снагу. Током вежбања раде све групе мишића које омогућавају побољшање тона целог тела.
- Отклоните болове у леђима, па чак и неке болести, као и повећајте га флексибилност .
- Побољшајте флексибилност целог тела. Вежбе на фитболи ће помоћи да се направи одлично истезање, које се не може добити ни са било којим другим вежбама.
- Ослободите се додатних килограма. Током вежбања на лоптици, метаболизам се убрзава, што помаже спаљивању тјелесних масти.
Како одабрати фитбол за губитак тежине?
Таква аеробна вежба је прилично јефтина. Приликом избора фитбалл-а, неопходно је обратити пажњу на квалитет материјала од кога је направљена лопта. Лош квалитетни узорци имају непријатан мирис гуме, која чак ни временом не еродира. Обратите пажњу на етикету на којој је назначена максимална величина лопте, али се не препоручује да га толико напумпате, јер се повећава ризик од њеног руптања. Да бисте пронашли прави пречник за своју висину, користите вредности у табели.
| Пречник лопте, цм | Висина, цм |
|---|---|
| 45 | <152 |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Још једна ефикасна метода је да седнете на лоптицу, ваша кољена треба да буду мало нижа од карлице.
Фитбалл вежба за мршављење
Обука на лопти ће вам помоћи да побољшате стање ваших абс, леђа, руку и ногу.
- Вежба број 1 - чуче. Ова вежба се препоручује свакоме ко има осећај болова у леђима, укључујући труднице. Узми лопту и стоји са леђима до зида, фитбалл се уклапа између вас и зида. Скуат док између бокова и стопала неће бити 90 степени. Да се кугла не испусти и не омета, неопходно је чврсто притиснути на зид. Уради 10 скаута.
- Вежба број 2 - скакање. Да бисте ојачали ноге и задњицу, потребно је да извршите скок на фитболу за губитак тежине. Скок на такав начин да ноге не сишу са пода, а задњице из лопте. Скочите док не осетите замор у ногама, око 40 скокова.
- Вежба број 3 - увијање. Морате бити позиционирани тако да је главни нагласак на длану, који треба поставити директно испод рамена, а лопта се налази испод глежња. Тело мора бити паралелно са подом. Ваш задатак на издуху је да стегне колена у груди и удахне назад у првобитни положај. Поновите 10-15 пута.
- Вежба број 4 - притисните. Поставите се на лопту тако да је испод ваших кукова и не возите је. Нагласак тела треба да буде на чарапама и на лопти, и ставите руке иза главе. При издисању, подигните тијело, што је могуће више, спустите га инхалацијом. Урадите 15 понављања.
- Вежба број 5 - ролне. Клечите и поставите руке на лопту. Ваш задатак је да се напетите пресс и, наслоњени напред, преклапајте на лактовима. Останите у овој позицији неколико секунди и вратите се на почетну позицију. Поновите 15 пута.
Ове једноставне вежбе ће вам помоћи да смршате и побољшате стање тела. Вежбајте најмање 3 пута недељно, ако желите, онда више.