Наша кичма се активно развија до 30 година. Следеће метаболизам знатно успорава, а једина ствар која може да буде ажурирана је вежба. Једна од најнеугоднијих болести кичме је хернија. Сфера интереса ове "куга" је једна - средњих година људи који воде седентарни животни стил.
Прогноза болести Интервертебрални диск постаје тањи, а регенерација се не јавља услед слабе исхране ткива кичме. Исхрана, снабдевање крвљу и снабдевање кисеоником су минимизирани због лоших навика и физичке неактивности. Као резултат тога, хернија се јавља на месту избрисаног диска. Може се развити у било ком делу кичме (грлића, грудног или лумбалног) и за сваку појединачну врсту, вежбе се морају доделити појединачно. Терапија вежбањем са спиналном кили.
Третман У зависности од степена болести, пацијенткиње се препоручују пацијенту. Готово сва терапија се одвија у кревету, непомична. И ово, око два месеца. Након што се ткива кичме регенерише, пацијент постаје и открива да му је мишићни корзет потпуно атрофиран, што резултира да се највећи ризик одмах покупи новом кили. Да би се то спречило, током лечења треба спроведене специјалне вежбе за спиналну килу спорије и благом темом, који се углавном састоји од савијања и вјежбања истезања кичме.
Вежба Извршићемо скуп вежби за хернија лумбалне кичме.
- ИП - лежи на поду, истезањем руку на горе, извлачењем наших чарапа. Ментално растегните леђа. Затим извлачимо чарапе на себе, а са нашом карлисом и рукама правимо лагане валовите покрете, као да покушавамо "ставити" кичму на место.
- Оружје на страну, ноге савијању, окрените их на лево, а глава - на десно. Док издахнете, опустите леђа што је више могуће. Окренемо главу, подигнемо ноге, померимо карлицу лево, спустимо ноге на десно. Опусти се леђа.
- Окрените главу, подигните ноге и раздвојите их. Руке дуж тела, удахните подигните карлицу и држите тежину тела на раменима. Идемо доле и док издахнемо подигнемо карлицу. Прелазимо са једне позиције у другу глатко.
- Следећа вежба за лечење кила кичме је ноге заједно, колена су повучена до груди, глава се повлачи на колена. Спуштамо главу и наизменично привлачимо колена у груди са рукама.
- Ноге одвојите изнад рамена, руке дуж тела, подигните карлицу, притиском на задњицу. Стојимо на раменима. Док удишемо, успон, док издахнемо, опуштамо доњи део леђа и полако се спуштамо.
- Подижемо колена у грудима, док удишемо ми повлачимо главу на кољена. Падамо, ноге су шире од рамена, док удишемо подижемо карлицу и поправљамо положај, опуштајући доњи део леђа. Ми вршимо глатке расте.
- Ноге заједно, притискајте колена на груди, удахните и док издихате подигните главу. Глава доле. Лако загријавање карлице, савијања доњег леђа.
- Подигните савијене ноге, фиксирајте руке. Обавите ролне на леђима.
- Сједнемо на петама на задњици, растезимо руке напред - положај фетуса. Ова вежба, која се користи за спиналну килу, узима се из јоге.
- На издисају преносимо тежину тела напред, удахнемо, на издисају вратимо се до ембриона. Кретање из једне позиције у другу.
- Ми смо на све четири. Удахните, док удишете, окружите леђа, удахните, док удишете, савијте, ваша глава се протеже према горе. Глатко кружите и савијте се назад.
- Док удишемо, подижемо леву руку и десну ногу, поправимо положај, спустимо руку и истегнемо га ногу, покушавајући да "досегнемо" што је више могуће.
- Колено повући на чело, удахните. На издуху, поново повуците ногу. Поновите неколико пута.
- "Иди" руке удесно, достижући крајњу тачку и повлачење бочних мишића. Враћамо се у ПИ, извадимо десну руку и лево стопало. Понављамо све од вежбања 12 до леве ноге.
- Враћамо се у ПИ, карлица се протеже према горе, исправљајући руке и ноге. На издуху носите тежину тела унапред, удахните, на издужењу уназад. Прављење глатких прелазака.
- Клечемо, претходна вежба се врши прелазом на колена.
- Ембрионова поза, растегните леђа. Руке се савијте и опустите.