Др. Бубновски је креатор иновативног система за лечење неуролошких и ортопедских болести без употребе лекова, уз активно учешће пацијента у процесу лечења. Пацијент се опоравља због снаге сопственог тела, извођењем посебног система вежби Бубновски .
Овај метод лечења се назива кинезитерапија, односно терапија покрета. Уз помоћ вежби по Бубновском методу могуће је излечити не само стандардне болести кичме: хернија и остеохондроза , али и полиартритис, некроза, повреде става, као и третман зависности од дроге. Затим, погледамо 20 основних вежби Бубновског.
Сет вјежби
- Седимо на поду близу симулатора да надувамо мишиће леђа. Стављамо ноге на зид, примите руку рукама. Када се руке подижу и нагнују напред, кичми се истегну, леђа се савија, а када се ради о грудима, лопатице се конвергирају. Током потиска - издаха, током подизања руку - удисати.
- За људе са добрим физичким тренингом, професор Бубновски препоручује вежбе на шанку. Елементарни пулл-уп са различитим ширинама захвата.
- Прва вежба се може изводити не само са симулатором, већ и са редовним проширењем. Поправљамо 2 експандера на зиду, ми се држимо ногу и понављамо све, исто као и код вежбања 1.
- Ми постајемо лева савијена нога на било којој клупи, друга нога је равна, на поду. Лева рука почива на клупи, у десној руци узимамо бучицу и изводимо тракцију.
- Из доњег блока вршимо нацрт. Да бисте то урадили, сједните на поду, ногама равно, ухватите тежину симулатора тежином (или причврстите експандере испод) и извршите жудњу.
- Ми изводимо нацрт из доњег блока који седи на клупи.
- ПИ - лежи на поду, зграбите дршку симулатора или ниско причвршћени експандер. Вежба се састоји од три дела: равна рука за главу, равна рука на бочну страну и савијена рука повуче до браде.
- Извршите претходну вежбу, седите на нагнутој клупи.
- Остајемо на клупи, држимо ручицу са обе руке: три пута подигнемо равне руке за главом и три пута подигнемо руке у смеру према грудима. Урадите 20 понављања.
- Поновите вежбу 7 са држачима у руци док седите, леже и стоје. 20 пута за приступ.
- Ми вршимо штампарију. Да бисте то учинили, вратите се на симулатор (проширење), извадите руку на ручку и подигните га.
- Лезимо на нагнутој клупи окренути симулатору или експандеру на далеко даљину. Уз руке ми ухватимо ручицу и повуцимо га померањем рамена према горе. Исто се може урадити и сједити са теговима у рукама.
- Спустили смо се на под, назад на симулатор. Руке држе базу симулатора. Примењујемо обе ноге симулатору и постепено подижемо ноге на "бирху" положај.
- Спустили смо се према симулатору, држећи руке за сваку подршку. Ноге се причвршћују за симулатор, врше флексију и продужење ногу, а глава повишена када је савијена.
- Спустите се с леђа на симулатор, причврстите једну ногу на ручку. Подигните и спустите причвршћену ногу.
- Лези на стомаку са леђима на симулатор, једна нога је причвршћена за дршку. Ми савијемо ногу и истегнемо је до бочне стране, затим га исправимо и повучемо.
- Спустили смо се на под, окренули смо се симулатору. Урадите извртање или ротацију. Руке држе подршку главе, руке су увијене. Ноге се разликују за 90 релативно једни на друге. Нога која гледа напред је везана за симулатор. Склонимо ову ногу, привлачимо се за себе и на страну.
- Спустили смо се на стомак. Руке држе носач, обе ноге су причвршћене за симулатор, а ноге са колена лебде у ваздуху. Савијте ноге на коленима и раздвојите се.
- Спустили смо се на под, на леђима. Лева рука држи носач, десну руку близу торза. Лева нога је равна, испред њега, десна нога је везана за симулатор. Затегнили смо ногу, савијали колено, главу и руку до колена.
- ИП - стојећи, држите руке на симулатору, причврстите једну ногу на ручку и извршите померање уназад. Понављамо на другој нози.