Вежбе за јачање мишића у леђима
Вежбе за јачање мишића леђа обично почињу да занимају девојке само када примете да имају проблема са држањем. Прикривена особа увек изгледа стиснута, несигурна о себи, док људи са краљевским лежајем чине супротан утисак - наиме, изгледају самоуверени и јаки. Ако имате седентарни посао, навика принуде, високог квалитета или слабог вида, због чега се нагињеш на књиге, обавезно научите ове једноставне вежбе за леђа за жене:
- Основна вежба на леђима, што се може учинити чак и на послу. Док седите, поставите руке на колена, напните леђа, мало се савијте напред, задржавајући ниво леђа. Затим вратите се на оригинал. Поновите 15 пута.
- Седите право, руке на појасу. Спустите лагане косине са друге стране. Поновите 15 пута.
- Вежбање за истезање леђа. Са стојећег положаја, рамена се исправљају, савијте се и дохватите до пода рукама тако да ваша глава почива на коленима. Спустите леђа, држите га заобљена. Затим вратите се на оригинал. Поновите 10 пута.
- Сигурна вежба за леђа, чак и током трудноће. Равне руке се шире на нивоу рамена, окрените се према странама. Поновите 15 пута.
- Седите руке за а. Склоните карлицу, померите главу уназад, нежно савијте и стојите 5 секунди. Поновите 15 пута.
- Стојећи, размак између рамена, размакните руке на рамена, раздвојени лактови, паралелно са подом. Леан тако да покуша додирнути десни лакат лијевог колена, а затим - обрнуто. Поновите 15 пута.
- Фитбалл вежбање за леђа. Ставите игру иза себе и лежи на њој. Ослањајући се на лопту и држи равнотежу, пажљиво подигните торзо и покушајте да овако задржите 5-6 секунди. Поновите 10 пута.
- Стојећи тачно, раздвојене ноге на раменима, савијене на коленима, руке дуж тела. Без промене позиције леђа, померите карлицу напред и назад. Поновите 15 пута.
- Стојећи тачно, раздвојене ноге на раменима, савијене на коленима, руке дуж тела. Опишите круг пуни круг, прво у смеру казаљке на сату, а затим против ње. Поновите 10 пута.
- У истом положају, обрните стране, истовремено са окретом, повлачењем равне руке напред и са стране. Руке су алтернативне. Поновите 15 пута.
- Вјежба на лоптицу за леђа. Лезите на лоптицу леђима, подижите ноге на поду савијим кољенима. Проширите руке дуж тела. Подигните горње тело тако да можете стићи са једнаком руком, а потом до другог колена. Поновите 15 пута.
- Лежи на поду, савија колена, стопала на поду, руке дуж тела. Склоните се са пода, држите се на полеђини главе, ногу и лактова, замрзните за 5 рачуна. Поновите 15 пута.
- Лежајући на леђима, савијте колена и доведите до груди. Без отварања ногу, увуците се у лумбалну регију, померите ноге на десно, а затим на лево. Поновите 15 пута.
- Полазна позиција - као у претходној вежби. Извршите кретање ротора ногама: прво у смеру казаљке на сату, а затим на њега. Поновите 15 пута.
- Лежи на стомаку, рукама дуж тела, лицем доле. Искључите равне ноге са пода наизменично без савијања колена. Поновите 15 пута.
- Коначна вежба. Требало би да се често и са задовољством изводи - савршено опушта леђа. Устани на све четири. Напуните кичму, закривите леђа нагоре. Затим вратите се на почетну позицију и савијте леђа што је више могуће. Поновите 15 пута.
Такав сет вјежби за леђне мишиће треба обавити сваки дан, а онда се неће бојати било каквих проблема с положајем или бола у леђима.