Обично девојке имају тенденцију дати леп облик у руке тек након што примећују прве проблеме. На пример, задњи део руке постаје мрачан - али у овом случају то није бицепс, већ трицепс. Бицепс је мишић који се налази испред руке. Ако радите бицепс вјежбе за жене, учините ваше руке лепшим и елегантнијим.
Многе девојке се плаше бучица, попут ватре, вјерујући да ће их то неизбежно претворити из крхких створења у напумпану бодибуилдер. У ствари, женске физиологије не подразумевају активни раст мишића, посебно без посебне исхране и малог тежине. Да бисте имали чисте руке, ваши напори очигледно неће бити довољни. Узимајући у обзир развој бицепса, једноставно ћете учинити мишићима еластичнијим и пријатнијим.
Поред тога, многи се често збуњују вежбање за бицепс и трицепс. Неопходно је направити разлику између ових концепата: ако је проблем у вашој руци, онда вам вежбе бицепса неће помоћи - потребно је да се концентришете на комплекс за трицепс. По правилу, девојчице које се баве трицепс вјежбама то раде са циљем да имају равномерно развијено, тонирано тело са еластичним мишићима.
Ако не можете да одлучите које вјежбе за бицепс можете учинити, можете обратити пажњу на различите програме - то није важно за мушкарце или за жене. Нудимо ефикасне вежбе бицепса које се могу изводити у теретани, а код куће - само са тиковима.
Вежбе за бицепс код куће треба обављати 2-3 пута недељно, бирањем оптималног оптерећења за себе. Не би требало да осећате пакао замор - али у исто време, ако се ниси ни знојио након тренинга, ово је сигуран знак да је оптерећење недовољно за вас и требате теже тежине или више понављања (али не више од 15-16). Ако је током часова оптерећење постало превише светло за вас, такође је вредно повећати.