Вежбе за раменски зглоб

Сваки дан раменски зглоб добија пуно посла, што често доводи до повреда и разних болести. Зато стручњаци препоручују да се редовно развија. Постоје посебне вежбе за раменски зглоб, који могу побољшати његову мобилност, ослободити се боли и носити са другим проблемима. Важно је одабрати право вежбање терапије да би добили резултате и смањили ризик од негативних посљедица.

Комплекс вежби за рамена зглобова

Урадите то редовно. Важно је да не направите изненадне покрете, преферирајући споро обуку.

Вежбе за јачање раменског зглоба:

Ставите ноге на ширину рамена и држите руке испод. Удахните, подигните рамена и удахните, спустите је.
Урадите ротационе кретње раменима прво на један, а затим на другу страну. Направите алтернативни окрет са раменима.
Извуците руке и изводите ротационе кретње, чинећи кривину у телу. Урадите то у оба смјера.
Стисните четкицу у руку и извршите ротирајуће кретање при великом брзином прво, а затим са другом руком. После ротације са обе руке.
Ова вјежба је добра артроза рамена зглоба и да то урадите, држите руке у брави, и направите корак ка бочној страни, окрећући тело и подижући руке, навијајући их иза леђа, чиме истећи груди. После тога, останите на крајњој тачки и изводите покретне покрете.
Везите руке у браву иза леђа и подигните их док удишете и спустите их на издахнућу. Водите рачуна да не нагнете случај унапред. Подигните руке и закључајте положај.
За следећу вежбу за бол у раменским зглобовима оставите руке иза леђа у брави и нагните се напред, вучећи кокице назад у паралелу са подом. Ноге се благо савијају у коленима. Да ли косине, приликом изливања исправљају колена и усмеравају руке на под. На крају, извршите покретне покрете. Зауставите се и опустите, омогућавајући растојању раменог зглоба.
Стани на кољена, а затим спусти задњицу на пете. Једна рука доноси иза леђа кроз горе, а друга кроз дно и причврсти их до браве. После тога померите руке на други начин итд.
Потегнути руке у браву из истог положаја, извршити таласасте наклоне напред.
Бити у истом положају, покушајте повезати повезане руке са леђа, истезање рамена зглоба.
Након тога поновите осму, девету и десету вежбу.
Ставите на абдомен и проширите леву руку на страну тако да је длан поравнат са раменским зглобом. Окрените тело и седите са леве стране, савијте десну ногу и ставите је иза леве стране. Важно је осетити добру биљку. Остани на овој позицији неко време, не заборављајући на дисање. Ако дозволите могућност да се крећете, онда савијте другу ногу, узимајући карлицу мало уназад. На крају, покушајте са десном руком да се држите браве на левој страни. Поновите све и са друге стране.
Седи на поду и савијте колена. Одржите позадину дланова на бочним странама и округлим леђима. Прихватите лактове коленима и доведите их у центар.