Фитнес Вежбе за жене

Вежбе за еластичне задњице

Вежбе за еластичност задњице ће вам помоћи у било којим годинама да буде власник веома пријатних, еластичних облика. Да бисте то постигли, потребно вам је 3-4 пута недељно да бисте извршили скуп једноставних вежби. Препоручује се извођење 2-3 сета од 15-20 понављања.

  1. Најбоља вежба за затезање задњица - чучњаке. Само оне које сте учили у школи. Да бисте створили прелепе задњице, морате се чучити на посебан начин. Стојте равно, раздвојите ширину рамена, руке дуж тела. Склоните без колена на прстима, гурните задњицу назад, као да желите седети на столици. За баланс, баци руке напред. Да би вежбање било лакше научити, ставите столицу иза себе (али немојте седети на њему приликом приступа). Касније се столица не може користити.
    2. вежбе за затезање задњица
  2. Слична вјежба за јачање задњица - чуче са малом лоптом у његовим рукама. Такав лагани терет ће имати позитиван утицај на развој мишића, поред тога ћете истовремено ојачати руке. Касније, када ћете лако изводити чуче са лоптом, урадите исту вјежбу за задњицу са тиковима, који држе исти као лопта.
    3. вјежбе за јачање задњица
  3. Вежба за прелепе задњице са фитбалл. Ставите лопту испред себе, савијте се и ставите руке на њега. Са ове позиције, чините чучње као и обично.
    4. вежбе за задњицу за жене
  4. Прекрасне бутине и задњице, ова вежба ће вам помоћи да креирате у два рачуна. Стегните појас или пешкир насупрот себе на нивоу струка и чучајте, узимајући задњицу што је више могуће и држите назначену подлогу. Дакле, не само да повећате оптерећење на глутеалним мишићима, већ и да се осигуравате против пада. Идеално, ова вјежба за кружне задњице изводи у близини шведског зида.
    5. вежбе за лепе задњице
  5. Постоји још једна одлична вјежба на задњици за жене са фитбалл-ом. Држите леђа према зиду, поставите футбол између леђа и зида. Скуат, покушавајући да задржите ниво враћања тако да фитбол не искочи. Ова вежба је сјајна.
    6. еластичне вјежбе задњица
  6. Вежбе за подизање задњице захтевају одређени терет. Стојите равно, поставите ноге између рамена или мало уже, узмите један бућ у рукама и држите га право напред. Држите свој ниво уназад док чучате, не савијте га са точком.
    7. вежбе са гумама за задњицу
  7. Вежбање за ојачавање мишића задњица и бутина може се извести бодибилдером или мрена. Да бисте то учинили, обавите исте чучње, ставите угодну тежину на рамена: последња понављања треба дати с тешкоћама.
    8. вежбе за подизање задњице
  8. Еластичне задњице ове вежбе неће вам дати превише брзо, али ће унутрашња страна бедра бити лепша и лепша са сваке лекције. Урадите исте класичне чучње, али истовремено ширите ноге широке и ставите стопала не паралелно једна на другу, већ на стране. Ова вјежба се често назива "сумо чучњаци", јер држа подсјећа на ону коју сумоисти заузимају. Касније, када вам се такви чучњаци лако дају, можете подићи тегове и поправити их изнад ваших кукова.
    9. вежбе за јачање мишића задњица
  9. Да би истовремено напумпали мишиће ногу, леђа и задњице, чинили су чизме на једној нози. Вратите другу ногу у страну, мало се савијете на колену. Важно је скакати у максималној амплитуди.
    10. вежбе за округле задњице

Све ове вежбе су веома ефикасне и ојачавају не само задњицу, већ и кукове. Тако можете постићи три циља одједном: пумпајте задњицу, затегните кукове и заштитите се од вероватноће целулита. Међутим, чучњаци су контраиндиковани код бројних болести (на примјер, код хемороида, констипација). Ако имате хроничну болест, консултујте свог лекара.