Фитнес Програми обуке

Вежбе за јагодице

Многе жене сањају о лепим личницама, на примјер Кири Книгхтлеи или Сопхие Еллис Бектор. Немојте бити тужни ако вас природе не гријеше, такав орнамент, јер извођење посебних вјежби за образе и лице може постићи добре резултате. На лицу, такође, постоје мишићи и ако им дате оптерећење, брзо ће доћи до тона.

Како уклонити образе и направити лубенице - Вежбе

Да бисте постигли жељени резултат, морате тренирати сваки дан, потрошити само 15 минута. Да размотримо неке једноставне, али ефикасне вежбе:

  1. Да започнете, морате да тонирате лице. У дубоком даху, наварите своје образе, а затим затворите усне чврсто и поставите руке на образе како би вам прсти били на ушима. Притисни руке на лице, док се одупире својим образима. Држите 6 секунди, а затим се опустите. Поновите све 10 пута.
  2. Гњеците усне и повуците их као да се пољубите. Задатак је да нацртате имагинарни круг са својим уснама у ваздуху. Идите први пут у току пола минута, а затим истовремено у супротном правцу.
  3. Још једна ефикасна вежба је да направите лице, јер повлачи доње мишиће образа. Пацијент треба пузати иза лица до десни. Они морају да повуку образ са унутрашње стране, истовремено усмеравају мишиће лица и гурају прст. Поновити неколико пута са сваким образом.
  4. Како би јасним плочама дали јагодама, требало би да обавите такву вјежбу за јагодичне кости: седите на столицу и нагните главом уназад, стиснете зубе. Покушајте да повучете рамена како бисте "одвојили" главу са рамена. Важно је осећати напетост у мишићима образа.
  5. Следећа вежба ће учинити лице овалног лица танко, доносећи га у тонус. Отворите уста и увуците усне како бисте покривали зубе. Затим, колико год је то могуће, затегните мишиће усана и образа. Руке ухватите стране лица и водите их. Поновите покрет док се не појави горење и замор.
    6. вежбе за јагодице на лицу
  6. Узмите оловку или оловку и додирните је између горње усне и носа. Покушајте да је задржите тамо што је могуће више. Број понављања је 5 пута.
  7. Следећа вежба за цхеекбонес на лицу је: померити доњу чељуду напред, а затим лагано нагињати главу уназад, а осећати напетост у образу. Вратите главу у свој нормалан положај и опустите вилицу. Урадите 20 понављања. Сваког дана препоручује се повећање броја понављања за 3 пута.

Све вежбе су једноставне, али што је најважније, током њиховог извршења осећају константну напетост, иначе неће бити резултата.