Вежбе за леђима са остеохондромом

Остеохондроза је прилично честа болест. Раније је било углавном људи старијих од 35 година који су били болесни, а сада се могу наћи и тинејџери са овом болестом. Важно је редовно изводити терапеутске вежбе за леђа, што ће омекшати ток болести.

Вежбе за леђа са лумбалном остеохондрозом

Остеохондроза лумбалне кичме је најчешћи тип ове болести. У овом случају вјежбе за бол у леђима ће бити сљедеће:

Лежи на леђима на поду, рукама дуж тела, савијати десну ногу и подићи је. Затим поравнајте и ослободите. Исто за лијеву ногу. Урадите један минут;
лежи на леђима на поду, рукама дуж твог тела, савијте ноге заједно, подигните, поравнајте, а затим спустите;
лежи на поду на леђима, рукама дуж твог тела, кретање ногу, као да педалирате бицикл. Прво у једном правцу, онда у другом. Урадите један минут;
лежи на поду на леђима, рукама дуж твог тела, поравнајте ноге, подигните под и у хоризонталној равни изводите кретање ногама које имитира маказе;
лежећи на поду, рукама дуж тела, подигне равне ноге и врши маказе у вертикалној равни;
лежи на стомаку, стопала закључана испод ормана, руке иза главе. Док удишете, савијте се, стојите на овој позицији за 10 тачака, издахните и потоните. Поновите 10-15 пута;
лежећи на поду на леђима, стисните ноге и претворите их на једну страну, а глава на другу, и завртите;
лежи на поду на леђима, рукама дуж тијела, савијених ногу, подигнути карлицу приликом удисања, док излази - спустите га. Поновите 5-10 пута;
лежи на поду на леђима, рукама дуж твог тијела, ногу равно, одвојите ноге од пода за 45 степени и без заустављања, "упишите" бројеве у порасту од 0 до 9.

Такве вјежбе за леђа и кичму код куће могу обављати апсолутно било која особа, осим оних који имају напредну фазу остеохондрозе.

Здрави леђа: вјежбе за цервикално кичму

Многе од ових вјежби на леђима и вратима на послу могу се обављати са истим успјехом као код куће:

док седите или стојите на издувнику, нагните главом, доносећи браду близу вашег груди, а затим полако удахните да нагнете главом уназад. То се мора поновити полако и глатко 10 пута;
стојећи или седите, притисните длан на чело 10 секунди, док се не крећете. Слично томе, може се вршити на свакој страни главе;
седите или стојите, причврстите прсте на браву на задњој страни главе, истовремено држите лактове заједно. Ставите браду на подлактицу. Притиском ивице длана на задњој страни главе, подигните подлактице заједно како можете. Сачекајте 10 секунди.

Поред овога, постоје и вежбе физичке терапије за леђа и врат, које се морају извести док се леже:

лежи на стомаку, рукама дуж тела, дланови горе. Брада на нивоу тела, тело је опуштено. Полако, окрените главу полако: лево - до почетног - на десно. Поновите 10 пута;
вјежбу обавити потпуно исти као и претходни, али ставите дланове под браду.

Додатне вежбе за леђа са остеохондрозо

Ако се осећате уморно, вежбање у базену за леђа веома добро помаже. Није потребно изврсити неку врсту комплекса на изненађење других посетилаца: једноставно можете пливати на леђима, на стомаку, оборити под водом у оба смјера итд. Чак и ово ће бити од велике помоћи вашој кичми и спасити вас од непријатних сензација.

Ако нисте превише напредни стадијум остеохондрозе, можете вежбати вежбе са проширењем за леђа. Ојачани мишићи ће бити одличан оквир, а кичмена ће имати мањи терет.