Како опасно и истовремено, додирљиво звучи реч "запаљење", умјесто баналне "губитак тежине". Међутим, да би ефикасност ваших вежби била ништа мање очигледна од звука самог концепта "горућег", процес уклањања масти мора се приступити свеобухватно и потпуно опремљеним.
Сложеност задатка
Прво, будите свесни да је горућа маст је веома тешко, и двоструко тешко, да то учините у пределу стомака. Масноћа је депонирана на телу сваког дана због неискоришћене енергије коју сте потрошили више него што сте потрошили. Ако желите сагоревати масноћу, не морате да акумулирате нове масне наслаге, као и да трошите оно што је већ било убрзано. Сада, да бисте спалили масти, требате вежбање и правилну исхрану.
Данас се бавимо најефикаснијим вјежбама за сагоревање масти. Прије свега, требало би да се састоје од аеробне вјежбе, тада, у присуству велике количине кисеоника, као и уз активну потрошњу енергије, масноћа се спаљује. Вјежбе снаге за сагоријевање масти нису ефикасне, требају се усредсредити на вријеме кад се масти спали и вријеме је дошло за изградњу мишића. За сада, почнимо одавде Кардио вежба за сагоревање масти.
- Почнимо са брзим кораком на лицу места. Активно савијте колена, руке се крећу у ударац. Трајање: 30 секунди.
- Ми се окренемо да трчимо на лицу места уз пораст колена. Колена су погодила дланове. Трајање: 1 минута.
- УИ - ноге заједно, руке пред вама. Узимамо десну ногу на страну, раздвојене руке. Нога враћамо на своје место у пола савијеном облику, памучним рукавима. Телесна тежина на благо савијеној лијевој нози. Прво радимо 20 понављања на једној нози, а затим поновимо на другом.
- Постаните рацк. Лева нога испред, одмах иза. Руке испред себе, као у каратеу. Подигните колено десне ноге у груди, а руке извршавају затезање. Тело је нагнут нагло напред. Урадите 30 понављања на једној нози, а затим пређите на другу.
- ПИ - ноге шире од рамена, руке слободно спуштене. Направимо скок - ширили смо ноге на страну, подижемо руке. Још један скок - ноге се враћају у ПИ, руке се спуштају. Урадите 50 понављања.
- Затим се три пута чучкамо, руке су притиснуте на груди, на трећем чучићу померамо ноге на страну. Три чучњака и повлачење ноге на један рачун, то јест, ради 20 понављања, морате седети 60 пута и померити ноге на страну 20 пута. Можете поделити укупно на неколико приступа.
- Широко постоље, благо склонио колена, руке испред њега. Ударимо оштар ударац са дна док радимо мали подстанак. Блов - подупира се на обе ноге. Увећемо вежбање на минуту, онда се одморимо 20 секунди, а други минут ћемо радити.
- Прихватамо штитник возача - ноге су шире од рамена, колена су савијена, напетост на задњој страни ногу и у задњици. Руке испред себе, наносите праве ударце благим покретом тела. Трајање: 1 минута.
Било је кардио или вежбе за дисање за сагоревање масти. Вероватно сте приметили да стварно конзумирате много више кисеоника него обично. Сада наставите са вјежбама за спаљивање масноће посебно на штампе.
- ИП - лежи на поду, ноге су савијене на колена, руке у брави иза главе. Полако се подижемо на колена, осетимо напетост у штампи, издахнемо на колена. 15 понављања.
- ПИ је исти, али руке су равне дуж тела. Склапули смо од пода, достићи пете рукама. На сваком додиру руке до излаза стопала. 30 понављања.
- ИП - лежи на поду, руке иза главе. Подигните ноге за 90 а, лопатице са главом откачене су са пода, а са ногама које се малко крећу. Ми смо 15 пута.
- ИП - лежи на поду, колена савијена, руке испред њега. Направљамо кратке дизалице, док нам растегну руке између ногу. 20 понављања.