Физичко образовање за труднице
Наравно, чување је неопходно за трудницу. Међутим, очекивање дјетета често прате различите патологије, на примјер, опасност од прекида или погрешна локација фетуса у материци. У неким случајевима, очекивана мајка уопште мора посматрати строго одмор у кревету.
Прије обављања било каквих гимнастичких вежби током трудноће, неопходно је консултовати лекара, јер понекад прекомерна физичка активност може изазвати озбиљне компликације. Ако лекар не види контраиндикације, вежбање ће бити корисно. Поред тога, у неким случајевима, лекар може саветовати мајку која се труди да се бави физичком терапијом трудница, вежбе за дисање како би ублажили неке непријатне симптоме, као што су краткотрајни дах или главобоља.
Физичка вежба, која се мора изводити током трудноће, зависи од трајања, јер сваки месец има великих промена у телу и телу жене. У овом чланку представљамо скуп гимнастичких вежби за труднице у триместре, које лако може извести свака девојка.
Физичко образовање за труднице у 1 тромесечју
- Ходање на лицу места - 1-2 минута. Истовремено, руке треба савијати на лактовима и наизменично извлацати иза леђа и срушити испред груди.
- Обрати право тело на страну, 3-5 пута.
- Полако седите на под, поставите испружене руке иза леђа. Док удишете, ширите ноге, док излијевате, савијте колена за 6-8 понављања.
- У последњој вјежби морате лежати на вашој страни, истегнути равне ноге, ставити руку испод главе. На издуху савијте ноге на коленима и полако повуците до стомака 3-4 пута.
Физичко образовање за труднице у другом тромесечју
- Не брзо ходање на лицу места 2-4 минута;
- Стално се успоставља. Полако натегните равне ноге наизменично, 3-4 пута;
- Скуатс 4-6 пута;
- Стојите рукама на полеђини главе. Неопходно је да ваше лактове држите даље и да их поново спојите 6-8 пута;
- Сједните на поду, ноге се испружите и нагните на равне руке. На издуху пажљиво покушајте да с десном руком стигнете до палца левог стопала. Урадите исто са другом ногом, 4-6 понављања.
Физичко образовање за труднице у трећем тромесечју
У овом тренутку поново можете користити комплекс за први тромесечје трудноће, додајући неколико вежби:
- Стани на сва четири. Полако се сједите на пете и поново се вратите на позицију на сва четири, 2-3 пута;
- Лагано лагајте са своје стране, извуците једну руку и савијте другу. Код инхалације полако подићи горњи део тела. Слично, поновите, укључите другу страну, 2-4 пута.